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居家女性健胸操


www.458hepatology.com  2006-8-24 10:51:00  中國康網

  擁有健康的胸部,當然是每個女性心儀的事情。但是并不是每個女性天生就有健美的胸部。

  如何做到全面健胸?首先應加強營養(yǎng),多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物。其次,按摩也是促進乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時,不妨用雙手旋轉按摩乳房周圍。最后,要注意選擇合適的文胸,同時別忘了預妨乳腺疾病,以免給身心帶來痛苦。

  除了上述方法外,還有一種絕對有效又簡單易行的方法,那就是做運動。下面我們就向女性朋友們介紹一種專門健胸的運動,希望能對大家有所幫助。不過,最后提醒一句,任何事情都貴在堅持。

  1.雙腿交叉坐在沙發(fā)上,上身保持垂直,將雙手掌心合攏于臉前,屈時吸氣。注意盡量使肘部上抬,并在胸部平行。

  2.慢慢吐氣,雙手緩慢向側邊分開。注意肘與肩同高,同時胸部應略有緊繃感。

  3.肩臂以最大限度地向后展,感覺肩胛骨向背部中間靠攏,展胸、吐氣后再吸氣,然后再回到動作1。

  提示:整套動作須連貫進行,過程中集中注意動作到位以及胸部肌肉的鍛煉。一次做10至20次。

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