最有效、最經(jīng)濟的美乳方法首推健胸操，經(jīng)常進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結(jié)實、豐滿。在這里介紹一種健胸操，此操簡單易學(xué)，在家中就可進行鍛煉，尤其適合女子產(chǎn)后乳房恢復(fù)原形。每天抽出10分鐘的時間，持之以恒，一定能看到一個亭亭玉立的你。
 
　　第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸向前平舉，兩肘向前、向上、向后、向下環(huán)繞，繞至開始姿勢，重復(fù)練習(xí)10次。
 
　　第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側(cè)，憋氣，用力壓乳房兩側(cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次。
 
　　第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，同時頭后仰，然后還原成直立姿勢，重復(fù)練習(xí)10－15次。
 
　　第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6－8次。
 
　　第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。
 
　　第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴張時應(yīng)憋氣。交叉、擴張為一次，練習(xí)5－10次。