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久坐不動(dòng)當(dāng)心排尿困難


www.458hepatology.com  2010-5-29 10:36:01  中華康網(wǎng)

  對(duì)于整日“坐”在辦公室的人來說,要說“不會(huì)坐”簡(jiǎn)直有點(diǎn)令人發(fā)笑。但其實(shí)并不是每個(gè)人都能掌握坐姿的奧妙,什么樣的人該怎么坐,坐姿保持如何的狀態(tài)最佳,這些可都是你需要知道的。

  四種不良坐姿讓你病

  二郎腿蹺出病

  長期持續(xù)不變的坐位工作,特別是蹺二郎腿工作,會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷,使背部肌肉、韌帶長時(shí)間受到過度牽拉而受損,從而引起原因不明的腰痛,但只要保持良好的坐姿,過一段時(shí)間,就會(huì)恢復(fù)正常,不會(huì)有什么問題。此外,蹺著二郎腿久坐,由于雙腿互相擠壓,還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán),久而久之,就造成了腿部靜脈曲張,嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

  正確的椅上動(dòng)作為:

  首先,不要一種姿勢(shì)久坐不變,而應(yīng)在2—3種安全的坐姿不斷變換。

  其次,在坐椅上彎腰拾物時(shí),應(yīng)先將臀部前移至椅沿,一腳前移,一手撐在桌面,然后彎腰。

  第三,轉(zhuǎn)身拿東西時(shí),整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)

  第四,打電話時(shí),切勿用頭和肩夾持話筒,而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上,以保持頭頸部處于中立、放松位。

  舒服坐姿未必好

  并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢并攏。如有可能,應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有*背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后,應(yīng)活動(dòng)一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有*背的椅子,這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量,減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

  電腦操作引發(fā)頸椎病

  頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后,椎間盤松動(dòng),繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之,勢(shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,導(dǎo)致頸椎病。

  電腦操作的正確坐姿,請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

  久坐不適成閉尿

  前列腺增生患者不宜久坐,已為許多人所共識(shí),但前列腺增生患者坐的姿勢(shì)也是有講究的,當(dāng)人正常端正坐的時(shí)候,重心自然落于前列腺的位置,坐的時(shí)間久了,增生的前列腺必然要承受體重的壓力,因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張,而壓迫尿道,嚴(yán)重者會(huì)造成排尿困難,甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢(shì)有意識(shí)地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換),就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺,從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法,對(duì)增生的前列腺可以起到意想不到的保護(hù)作用。

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