“文無第一，武無第二”男人都希望對自己的“小弟弟”自信爆滿，絕不認輸。但要想讓“小弟弟”在任何時候都表現好，不臨陣逃脫，不出你的丑，在平時你可得需要對它好一點，保養和鍛煉一下。

　　¤神經強化

　　竅門一：早上入廁時，可用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做一分鐘。

　　竅門二：排便后，先閉緊雙眼，肩膀放松，然后嘴半閉，松弛臉部肌肉，重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

　　竅門三：先在浴缸里溫熱陰囊，然后站起來對其澆以冷水，當陰囊收縮后再度進入熱水中，接著再潑冷水，如此重復五次。

　　竅門四：自慰也可以強化“小弟弟”的神經，但強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛煉的目的。應用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，此動作可活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，再繼續、再停止，重復做幾次。

　　¤硬度強化

　　準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘后，然后拿開冰塊，按摩“小弟弟”一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，連做三次。最后，再以自慰方式射精即可。此動作與上文強化神經中的竅門三有些相似，但強度更大，刺激性更強，效果自然也不一樣。

　　¤持久發揮鍛煉技巧

　　當高潮感覺快來臨時，想要抑制它，陰部和肛門間有個會陰，按住它可提高性能力。另外，增加黑色素，黑色素有利于陰莖的持久，因此不妨找個隱蔽的地方做做陰莖的日光浴，但不要曬太久，以免適得其反。

　　¤精彈射擊力訓練

　　要訓練精彈射擊力，有個最簡單的方法，那就是早上入廁時，在要尿尿的時候，先憋住，再排出少許，再憋住，反復幾次。除此之外，還可以用力按肚臍以下十公分左右的部位，這是精力的根源穴，每天刺激此穴，可預防精力之不足。

　　¤臨陣磨槍妙法

　　上“戰場”前喝點烈酒，如同上戰場前磨磨槍槍一樣，會增添勇猛之力，獲得更大的性刺激，但不可喝多。途中可趁改變體位時，也可暫時拔出陰莖，讓陰莖瞬間休息一下，效果會更好，會更勇猛善戰。還可以按位于腳大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭轉三次，或是刺激肚臍下方約九公分的關元穴。

　　¤平日維修守則

　　盡量穿粗布的寬大內褲，不但可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的生長。成年時期維持規律的性生活，不論是自慰或是性交，射完精都要上廁所把殘留的精液排出。

　　除以上保養方法以外，男性還要注意飲食調節和避免酒精、尼古丁，多運動，尤其是加強腿部肌肉的訓練。鍛煉下半身的基本飲食，是攝取磷脂質，其存在于動物的骨頭里，長期食用雞骨、小魚干之類的食物，會提高勃起力和性沖動。此外，也可多喝各種骨頭湯。