日本研究人員發(fā)現(xiàn)，一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)省事、不需要專(zhuān)家指導(dǎo)的居家有氧運(yùn)動(dòng)能讓你身材更好、身體更健康，方法是每周至少行走兩次，每次至少20分鐘，并不斷增加行走步率。日本研究人員在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表文章說(shuō)，成年人如果按這種方法運(yùn)動(dòng)32周，其耐力、活力和心理健康狀況均會(huì)得到顯著改善。

　　研究人員把200名42歲至75歲成年人隨機(jī)分成對(duì)照組和運(yùn)動(dòng)組，運(yùn)動(dòng)組成員除走路外，每4周還參加一次兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)課。

　　結(jié)果顯示，32周后，運(yùn)動(dòng)組成員的行走耐力及30秒內(nèi)坐下站起次數(shù)有顯著提高。與對(duì)照組相比，運(yùn)動(dòng)組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更明顯，女性則在身體機(jī)能、綜合健康和活力方面提高得更快。目前很多專(zhuān)家推薦的運(yùn)動(dòng)方式都需要有人監(jiān)督和指導(dǎo)，不僅花費(fèi)高，而且不方便。日本研究人員說(shuō)，上述居家運(yùn)動(dòng)的益處可與有人指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)相媲美，值得推薦。