一、超負荷工作。一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。

    二、事業的壓力。每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生\"失落感\"。 由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種 壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的\"灰色\"心理。

    三、難耐高壓。白領男人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和 失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
    四、家庭危機。工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁 寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

    五、疾病打擊。疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。

    六、貪欲過高。如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

    減輕心理壓力可從以下幾方面做起：

    一、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來， 最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

    二、合理地安排作息時間。嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

    三、注意培養良好的心態。加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

    四、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規模，否則必遭自然法則的報復。

    五、正確地評價自己。永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去， 把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的 行為。

    六、處理好事業與家庭的關系。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的。\"家和萬事興\"，無力\"齊家\"，恐怕 也無力\"平天下\"。

    七、面對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
 
    八、要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷。與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句\"難得糊涂\"傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

    九、豐富個人業余生活，發展個人愛好。生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多情趣。