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男人到中年 健身勿忽視


www.458hepatology.com  2015-8-19  互聯(lián)網    


  據《解放日報》報道,從30歲開始,人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%,這很容易導致冠心病高血壓等疾病的發(fā)生。而且如果食量不變,體重可能會增加6至13公斤,這也就是為什么容易出現中年發(fā)福的原因。

  雖然體形開始有所變化,但中年男性仍然有較強的運動能力,所以加強運動不僅有利于保持良好的身材,釋放身心的壓力,還能預防常見的疾病。建議中年男性健身以有氧運動為主,有氧運動能鍛煉人的心肺功能,增加體力,比如慢跑、游泳等。忙碌的上班族平時有意識地多登樓梯,可以加強雙腿的肌肉力量。

  對于40歲以上的男士,骨骼已經完全停止生長,健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷,尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護,尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。

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