健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。健身球用途和優(yōu)點(diǎn)多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）、它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

　　訓(xùn)練平衡力兼具按摩

　　健身球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力，增強(qiáng)人對(duì)肌肉的控制能力，對(duì)提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。而普通運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。

　　一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會(huì)蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不止會(huì)影響力量，還會(huì)造成體重上升。將健身球加入健美動(dòng)作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動(dòng)作做起來會(huì)比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會(huì)增加力量。

　　伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)。定期做伸展運(yùn)動(dòng)不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會(huì)促進(jìn)身心松弛。

　　值得一提的是球操還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時(shí)，健身球就會(huì)均勻地給人體進(jìn)行按摩。

　　每小時(shí)耗6千卡路里熱量

　　球操所采用的健身球，一般采用對(duì)人體無害的PVC材料制成，直徑在60～70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。

　　這種健身球能承受高達(dá)300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。

　　球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里。

　　對(duì)于初學(xué)者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當(dāng)然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習(xí)才行。>>>>運(yùn)動(dòng)健身最常見的八大誤解

　　本期方要講解一些背部訓(xùn)練和腿部及臂部訓(xùn)練。并要求掌握一些在健身球上的平衡能力。

　　腰腹減肥三步曲

　　球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2——3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

　　腿部及平衡能力訓(xùn)練

　　仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

　　手臂及肩部力量訓(xùn)練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

　　庫爾尼科娃演示健身球

　　近日因傷退出法國網(wǎng)球公開賽的俄羅斯美女庫爾尼科娃推出了一套健身DVD。在節(jié)目中她利用自己最有號(hào)召力的身材，向健美愛好者展示練習(xí)才能獲得和她一樣健美的身材。

　　在節(jié)目中庫爾尼科娃一會(huì)手拿啞鈴鍛煉手臂肌肉，一會(huì)拿起跳繩蹦蹦跳跳，一會(huì)又趴在健身球上翻轉(zhuǎn)騰挪，表現(xiàn)得非常賣力。

　　背部擴(kuò)展訓(xùn)練1

背部擴(kuò)展訓(xùn)練1

　　動(dòng)作過程： 在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點(diǎn)啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。

　　呼吸方法 上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣 注意要點(diǎn) 向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過快。

　　背部擴(kuò)展訓(xùn)練1

　　背部擴(kuò)展訓(xùn)練2：

背部擴(kuò)展訓(xùn)練2

　　在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)L形。還原重復(fù)。可以有效鍛煉背部肌肉。