那么，肩部都練習那些肌肉呢，主要是三角肌的鍛煉，它又分為前中后三束，主要的作用是使肩關節外展和前屈也就是上臂的上舉和前舉。但三角肌中束較發達后，你的肩膀自然會很寬闊，同時對于“溜肩膀”的同胞也很有效！

　　所以根據這個原理主要鍛煉三角肌前束和中束。常用啞鈴做負重練習——坐姿啞鈴肩上推舉。

　　取坐姿，啞鈴從肩上推起時，以肩關節為轉動支點，使兩側啞鈴成兩個圓弧向中間上方推起和放下。

　　如果兩側啞鈴是直線的推上和放下，用力點就會轉移到肱三頭肌上，減弱三角肌的用力。