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怎樣從竹竿變肌肉男?


www.458hepatology.com  2015-4-30  互聯網    
核心提示:怎樣從竹竿變肌肉男? 若屬單純性消瘦,那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題  合理安排運動量  運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。  實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在……


  若屬單純性消瘦,那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題

  合理安排運動量

  運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。

  實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130~160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50~80%)為佳。

  時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1~1個半小時。每次練8~10個動作,每個動作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20~60秒,每種動作間歇1~2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8~15次。

  打好基礎

  消瘦者在初級階段(2~3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,為以后鍛煉打下良好的基礎。

  有重點和針對性地訓練

  消瘦者經過2~3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉,運動量要隨時調整。

  另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。這樣,再堅持半年到一年,體形就會發生顯著的變化。

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