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怎樣從竹竿變肌肉男?


www.458hepatology.com  2015-4-30  互聯(lián)網(wǎng)    
核心提示:怎樣從竹竿變肌肉男? 若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題  合理安排運(yùn)動(dòng)量  運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。  實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在……


  若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題

  合理安排運(yùn)動(dòng)量

  運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。

  實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130~160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50~80%)為佳。

  時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1~1個(gè)半小時(shí)。每次練8~10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20~60秒,每種動(dòng)作間歇1~2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8~15次。

  打好基礎(chǔ)

  消瘦者在初級(jí)階段(2~3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。

  有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練

  消瘦者經(jīng)過(guò)2~3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

  另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

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