亚洲国产毛片aaaaa无费看,尤物国产91色综合久久,国产露脸91国语对白,黑人香蕉又粗又大视频免费

中華康網(wǎng)首頁
男性 健身 | 休閑 | 保健 | 疾病 | 愛好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 減肥 | 職場(chǎng) | 情感 | 育兒
健康 男科 | 婦科 | 疾病 | 外科 | 體檢 | 食療 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 養(yǎng)生 | 急救 | 解夢(mèng) | 星座 | 美食
醫(yī)學(xué)藥學(xué) | 健康資訊
中醫(yī)中藥 | 老人健康
男人健康 男性保健 男科疾病 運(yùn)動(dòng)健身 護(hù)膚裝扮 休閑娛樂 男人愛好 男人心理 男性健康 男人勵(lì)志
專題推薦: 前列腺炎 陽痿 早泄 精子精液 陰囊濕疹 慢性前列腺炎 前列腺增生 前列腺肥大 前列腺囊腫 附睪炎 隱睪癥 勃起障礙 尿頻尿急尿痛 腹有詩書 名言語錄
您的位置: 中華康網(wǎng) >> 運(yùn)動(dòng)健身 >> 全力雕琢內(nèi)側(cè)胸肌

全力雕琢內(nèi)側(cè)胸肌


www.458hepatology.com  2015-4-18  互聯(lián)網(wǎng)    
核心提示:全力雕琢內(nèi)側(cè)胸肌   李·哈尼,八屆奧林匹亞先生得主  問題:我應(yīng)該如何來鍛煉內(nèi)側(cè)胸?  回答:我經(jīng)常改變賽前胸肌訓(xùn)練方案,以鍛煉我的內(nèi)側(cè)胸肌。啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)孤立訓(xùn)練某一……


  李·哈尼,八屆奧林匹亞先生得主

  問題:我應(yīng)該如何來鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌?

  回答:我經(jīng)常改變賽前胸肌訓(xùn)練方案,以鍛煉我的內(nèi)側(cè)胸肌。啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)孤立訓(xùn)練某一個(gè)肌肉區(qū)域的效果比杠鈴運(yùn)動(dòng)要好,因此,在我需要特殊訓(xùn)練內(nèi)側(cè)胸肌時(shí),我會(huì)在訓(xùn)練中更多地安排啞鈴運(yùn)動(dòng),下面是我經(jīng)常練習(xí)的幾個(gè)動(dòng)作。

  水平長(zhǎng)凳啞鈴?fù)婆e。在最低點(diǎn)處使肌肉獲得充分伸展之后,我會(huì)以爆發(fā)式的速度將啞鈴?fù)贤婆e起來。爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)可以更多地刺激快速收縮肌纖維,也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標(biāo)肌纖維。在最高點(diǎn)處,用力收縮你的胸肌,保證每一根肌纖維都被調(diào)動(dòng)起來。

  在動(dòng)作的最高點(diǎn),不要將兩個(gè)啞鈴相互碰撞。因?yàn)檫@會(huì)將你胸肌上的持續(xù)張力松弛掉,有時(shí)甚至將會(huì)鐵銹掉你一臉!要保持兩個(gè)啞鈴之間有幾英寸的距離,使你的胸肌有足夠的張力。

  上斜啞鈴?fù)婆e。你必須保證每一次的動(dòng)作都是高質(zhì)量的:在最低點(diǎn)處讓肌肉獲得充分地伸展,在最高點(diǎn)處獲得強(qiáng)烈地收縮。

  啞鈴飛鳥。啞鈴飛鳥是一種對(duì)肌肉精雕細(xì)琢的運(yùn)動(dòng),而啞鈴?fù)婆e則是增加肌肉的運(yùn)動(dòng)。飛鳥運(yùn)動(dòng)對(duì)技巧的要求很高,所以你必須高度集中注意力,規(guī)范地完成動(dòng)作,才能防止肩部受傷。雖然在最低點(diǎn)處對(duì)肌肉充分地伸展很重要,但是你不能將手腕過分地向下伸展,更不能讓它們超過雙肘。如果你將雙臂伸展過寬,那你就很有可能受傷。正確的動(dòng)作是:保持你的手腕與雙肘垂直,不要讓它們低于長(zhǎng)凳,不能將雙肘的位置放得過高。將其適當(dāng)?shù)叵路诺脚c胸廓相當(dāng)高度,這會(huì)幫助你免于受傷。

  在做飛鳥運(yùn)動(dòng)時(shí),注意在最高點(diǎn)處用力收縮胸肌,但不要讓啞鈴相互碰撞。我喜歡在整個(gè)動(dòng)作過程中略微旋轉(zhuǎn)一下手腕。在最低點(diǎn)處,手掌應(yīng)該略微遠(yuǎn)離頭部。當(dāng)你將啞鈴沿著弧線向上舉起時(shí),慢慢地旋轉(zhuǎn)手掌,使你在最高點(diǎn)處手掌略微朝向頭部。這將讓更多的壓力施加在內(nèi)側(cè)胸肌上。

  以上這些動(dòng)作—在最高點(diǎn)處用力收縮,在最低點(diǎn)處充分伸展,在上升過程中旋轉(zhuǎn)手腕,你將鍛煉出碩大的胸肌。當(dāng)羅比·羅賓遜、羅尼·庫爾曼和我在臺(tái)上表演時(shí),我們內(nèi)側(cè)胸肌的每一根肌纖維都仿佛在跳動(dòng)著,并吸引著觀眾們的目光。這并非是一種巧合,因?yàn)槲覀兌紝⒋罅康膯♀忂\(yùn)動(dòng)應(yīng)用到了胸部訓(xùn)練之中。嘗試一下吧!你一定也能練好你的目標(biāo)肌肉——內(nèi)側(cè)胸肌。

  李·哈尼的內(nèi)側(cè)胸肌訓(xùn)練計(jì)劃

  動(dòng)作          組數(shù)      次數(shù)

  水平啞鈴?fù)婆e      4~5       8~10

  上斜啞鈴?fù)婆e      4~5       8~10

  啞鈴飛鳥        4~5       8~10

  注:將這一訓(xùn)練計(jì)劃和你常規(guī)的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃交替著使用。

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 熱點(diǎn)
  • 精彩推薦