編輯熱薦：3周！走路也可以讓你狂瘦

　　中年男人別忙得忽略了自己的健康。如何讓“將軍肚”消失？怎樣保持健康強(qiáng)壯的身體？怎樣鍛煉？應(yīng)注意哪些問題呢？

　　體能測試不可少

　　從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800卡路里的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么男人容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

　　許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。

　　正確的健身方式應(yīng)在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個人訓(xùn)練處方”，有針對性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。