1.箭步跳

　　預備：兩腿前后開立，兩手下垂置于體側。

　　動作：從箭步分腿狀態中向上跳起，在空中兩腿收攏，落地還原成箭步，每次可做四八呼。

　　功效：發展股四頭肌、股后肌及小腿三頭肌。

　　2.外擺跳

　　預備：數1時，左腿向側擺起并旋外，左掌后擺摸左踩，頭向左轉;數2時，反向完成，同樣練習。做這個動作要做得活潑、輕快。

　　功效：鍛煉股二頭肌，減少多余脂肪。

　　3.轉體側擺跳

　　預備：身體直立，兩臂自然下垂。

　　動作：數1、2時，身體向左轉，兩臂向左后方擺，同時向右前上方踢腿;數3、4時，身體向右轉，兩臂向右后方擺，同時向左前上方踢腿。

　　這個練習一般放在綜合跳躍中進行，每次做2-5組，每組跳30次。

　　功效：除鍛煉大、小腿肌肉外，還可對腹內斜肌進行鍛煉。

　　4.旋髖跳

　　預備：身體直立，兩臂自然下垂。

　　動作：數1、2時，抬右腿，右轉體同時旋髖，重心移至左腿上，形成單腿支撐;數3、4時，反向做同樣動作，這個動作做好的關鍵是旋髖和左右移重心，頭和手臂要配合好。

　　功效：發展腹內外斜肌、骼腰肌等。