對于人體生理體結構來講，均衡發展全身素質是最重要的。最簡單的分為上肢、軀干和下肢三部分。提高了這三部分的肌肉質量和肌肉的協作能力，身體素質自然會大有改觀。在所有練習動作中，有三個復合動作會很明顯得提高這三部分身體組織的能力，它們分別是臥推、硬拉、和深蹲。

　　1.臥推主要是胸部的練習方法，同時手臂肱三頭肌、三角肌前束、小臂等肌肉群會同時參與，可以很好的發展上肢力量。

　　2.硬拉主要發展腰部力量，可以很好的提高核心部位的能力，同時可以使后背部肌群同時參與運動，讓我們的腰板會更堅實。大大減少腰部乏力引起的各種機體不良反映。比如腰椎間盤突出、腰肌勞損等癥。

　　3.深蹲主要練習的是下肢力量，可以提高大腿前側的股四頭肌、后側摑繩肌、股二頭肌和臀大肌的力量，讓身體的表現力可以變得更加輕松。同時，對下背部肌群也會有很大的促進作用。

　　這三個動作練習時強度都是很大的，同時會讓身體的雄性激素更多的分泌，堅持練習一段時間后，會讓你不自覺撒發男人陽剛的魅力。

　　注意，這三個動作練習后需要更多的放松抻拉時間，大約15分鐘左右，這樣才不會在練習一段時間后，身體看上去很僵硬。

　　如果你對這些動作掌握不是很熟練可以在“增肌訓練”欄目中學習具體的練習動作。