鍛煉這部分不只是為了練出20磅肉來。胸部肌群覆蓋在胸廓上部，看上去應是厚厚的片狀、而不是懸掛于胸前凸起的一塊重物。男子的胸大肌決不能練得象女子的乳房(乳房是一種腺體組織，根本不受訓練的影響：胸肌是肌肉組織，通過訓練可以改變它的大小和形狀)。

　　很多小伙子采用臥推，把胸肌練得很大。依我看，僅此而已，對健美胸部沒有起多大作用。我喜歡采用仰握推上舉，即杠鈴是從頸部而不是胸部推起或落下的方法進行練習。

　　目前，我也提倡在聯合練習器上做大量的拉的動做來發展胸部。當然，我們一直在采用，只是對很多人來說．以前并不認識到這些拉的動作對發達胸部肌肉有用。我覺得斜體拉也很有效，可使胸大肌外側發達，從而塑造出一個從腰到胸逐步增寬的體形。

　　任何時候都不要發展或擴展胸廓，除非你想把自己的體形練得象水桶那樣。要保持胸廓下端狹小，不要人為地對這部分做過度的牽拉和擴伸動作。想法古怪的健美運動員忘設法擴展他們的胸廓，這是一件我所不理解的事。

　　用什么方法來雕琢胸肌，由你自己定。但要記住．所有上體高于下肢的斜板推和飛鳥動作都有助于發達上胸部肌群；而下肢高于上肢的斜板推和飛烏動作有助于發達下胸部肌群。平握推時，其效果取決于桿鈴推起和放下的位置如杠鈴靠近頸部，發達的是上部胸肌；如杠鈴放在乳頭一線，發達的就是乳頭一線的肌肉。這也適用于交叉拉力練習，兩手相交的位置較高，發達的是上部胸肌，反之既為下部胸肌，這些是很容易記住的。

　　胸部是人體中一個很大的區域，應將其全部潛力挖掘出來。練習時要謹慎從事，應著眼與于全身保持協調一致以及胸肌本身的形狀。