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每天6動作 壯陽又健身


www.458hepatology.com  2015-1-14  互聯(lián)網(wǎng)    
核心提示:每天6動作 壯陽又健身   經(jīng)常運動可使我們的身體狀態(tài)更好,而這對于性的耐受力上也一樣。在中,男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動,為此,下列一些練習(xí)將能使你的身體……

  經(jīng)常運動可使我們的身體狀態(tài)更好,而這對于性的耐受力上也一樣。在中,男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動,為此,下列一些練習(xí)將能使你的身體達到良好的狀態(tài),以實現(xiàn)更完美的性生活。對性和諧而言,在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。


  1.雙肩

  這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動作一或兩次。

  2.腹部

  腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動作,次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

  3.髖部和腹股溝

  這部分練習(xí)的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

  練習(xí)一:坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去觸踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

  練習(xí)二:盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復(fù)以上動作2或3次。

  4.下蹲練習(xí)

  現(xiàn)代人褲襠短窄細小,而且又長時間坐著、躺著,生殖器被夾于狹窄的“絕境”中,被捂蓋、被束縛,近乎37℃的煎熬使生殖器受到重創(chuàng),導(dǎo)致性功能不斷下降,要改變這種狀況,根本的辦法是改穿褲襠長短大小適當(dāng)?shù)难澴樱嘧鱿露谆顒印O露讜r全身抱成一團,軀干四肢相互擠壓,使生殖器處于寬松的懸垂?fàn)顟B(tài);既能得到充分的血液供給,又能散熱(使生殖器遠離37℃高溫),對增強性功能極為有利。

  具體方法是:雙足分開與肩同寬,站穩(wěn)后緩緩蹲下,雙上肢緊抱在雙膝前,蹲得越下越有效果。早泄患者可在蹲穩(wěn)后臀部略向上抬,繼而再下降,形成“一顛一顛”的動作,使生殖器呈自由擺動狀態(tài),長期訓(xùn)練可解除早泄之苦惱。下蹲運動每日可做3次,每次3分鐘左右。如年輕體力較好者,可逐漸適當(dāng)增加運動量。

  5.凱格爾練習(xí)

  陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的,其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。從理論上講,這種情況能促進勃起,增加性高潮時快感,并能幫助患者控制射精,因為男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

  6.收縮骨盆肌肉

  男性可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌,一旦找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛煉,方法是假想正在阻止小便,一般每天鍛煉2次,每次7下,逐日增加收縮的次數(shù),直到每天一次能做50下,在此基礎(chǔ)上,可以作一點變化。如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘,同時可以交替采用常用的時間較短的凱格爾練習(xí)和較長時間的凱格爾練習(xí)。

  男性經(jīng)常做上述六個動作,不但可增強性功能,使性生活更美滿,還能強身健體,何樂而不為呢。

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