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每天6動(dòng)作 壯陽又健身


www.458hepatology.com  2015-1-14  互聯(lián)網(wǎng)    
核心提示:每天6動(dòng)作 壯陽又健身   經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使我們的身體狀態(tài)更好,而這對(duì)于性的耐受力上也一樣。在中,男人一般(但不總是)在取位和動(dòng)作上比女人更主動(dòng),為此,下列一些練習(xí)將能使你的身體……

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使我們的身體狀態(tài)更好,而這對(duì)于性的耐受力上也一樣。在中,男人一般(但不總是)在取位和動(dòng)作上比女人更主動(dòng),為此,下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài),以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。對(duì)性和諧而言,在從上到下的肌肉活動(dòng)中重要的部位包括:雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的主要區(qū)域)。


  1.雙肩

  這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

  2.腹部

  腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

  3.髖部和腹股溝

  這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

  練習(xí)一:坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去觸踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。

  練習(xí)二:盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

  4.下蹲練習(xí)

  現(xiàn)代人褲襠短窄細(xì)小,而且又長時(shí)間坐著、躺著,生殖器被夾于狹窄的“絕境”中,被捂蓋、被束縛,近乎37℃的煎熬使生殖器受到重創(chuàng),導(dǎo)致性功能不斷下降,要改變這種狀況,根本的辦法是改穿褲襠長短大小適當(dāng)?shù)难澴樱嘧鱿露谆顒?dòng)。下蹲時(shí)全身抱成一團(tuán),軀干四肢相互擠壓,使生殖器處于寬松的懸垂?fàn)顟B(tài);既能得到充分的血液供給,又能散熱(使生殖器遠(yuǎn)離37℃高溫),對(duì)增強(qiáng)性功能極為有利。

  具體方法是:雙足分開與肩同寬,站穩(wěn)后緩緩蹲下,雙上肢緊抱在雙膝前,蹲得越下越有效果。早泄患者可在蹲穩(wěn)后臀部略向上抬,繼而再下降,形成“一顛一顛”的動(dòng)作,使生殖器呈自由擺動(dòng)狀態(tài),長期訓(xùn)練可解除早泄之苦惱。下蹲運(yùn)動(dòng)每日可做3次,每次3分鐘左右。如年輕體力較好者,可逐漸適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

  5.凱格爾練習(xí)

  陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的,其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉,可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。從理論上講,這種情況能促進(jìn)勃起,增加性高潮時(shí)快感,并能幫助患者控制射精,因?yàn)槟行孕愿叱睍r(shí)的一個(gè)特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

  6.收縮骨盆肌肉

  男性可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌,一旦找到這些肌肉,就可以有意識(shí)地加以鍛煉,方法是假想正在阻止小便,一般每天鍛煉2次,每次7下,逐日增加收縮的次數(shù),直到每天一次能做50下,在此基礎(chǔ)上,可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘,同時(shí)可以交替采用常用的時(shí)間較短的凱格爾練習(xí)和較長時(shí)間的凱格爾練習(xí)。

  男性經(jīng)常做上述六個(gè)動(dòng)作,不但可增強(qiáng)性功能,使性生活更美滿,還能強(qiáng)身健體,何樂而不為呢。

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