“讀書的時(shí)候還是足球隊(duì)隊(duì)長，現(xiàn)在連五層樓梯都爬不動了。”剛剛邁過五十歲的吳先生每天都要來來往往于各種會議與飯局，原先還算健壯的身板也已不知不覺被將軍肚所取代。

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　　今年公司體檢時(shí)，“脂肪肝”、“高血脂”這些檢查結(jié)果令吳先生大吃一驚。運(yùn)動無疑是保持健康的最佳選擇。像吳先生這樣空閑時(shí)間較少的都市中年男性應(yīng)該怎樣定制屬于自己的健身計(jì)劃呢?

　　“以放松為主，慢慢改變習(xí)慣。”這是楊教練給出的建議。吳先生和他的同事們工作繁忙，難以抽出大段的運(yùn)動時(shí)間去鍛煉。但運(yùn)動的方式有很多，并不局限于在健身房揮灑汗水。其實(shí)每天晚飯后，關(guān)掉電視機(jī)，出門散步二十到三十分鐘，長期堅(jiān)持，就能達(dá)到健身的效果。

　　由于平時(shí)常保持不變的坐姿，再加上腹部發(fā)福，中年男性宜進(jìn)行一些背部的鍛煉。方法很簡單：伏臥在床上，雙手放在頭后，慢慢抬起背部，10次為一組，每次練習(xí)做4組。這樣的背屈伸運(yùn)動強(qiáng)度不高，而且只需一周進(jìn)行一次即可。

　　由于平時(shí)常保持不變的坐姿，再加上腹部發(fā)福，中年男性宜進(jìn)行一些背部的鍛煉。方法很簡單：伏臥在床上，雙手放在頭后，慢慢抬起背部，10次為一組，每次練習(xí)做4組。這樣的背屈伸運(yùn)動強(qiáng)度不高，而且只需一周進(jìn)行一次即可。

　　由于平時(shí)常保持不變的坐姿，再加上腹部發(fā)福，中年男性宜進(jìn)行一些背部的鍛煉。方法很簡單：伏臥在床上，雙手放在頭后，慢慢抬起背部，10次為一組，每次練習(xí)做4組。這樣的背屈伸運(yùn)動強(qiáng)度不高，而且只需一周進(jìn)行一次即可。