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針對(duì)不同的身材類(lèi)型應(yīng)該有不同的健身方式,適應(yīng)身體狀況。
直尺型身材
身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說(shuō)的小肚腩。
練習(xí)步驟:
1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、5個(gè)半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸,不過(guò)真的很有效)
最火專(zhuān)題:健身 男人生命中無(wú)法逃避的責(zé)任
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習(xí)步驟:
1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
4、彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
練習(xí)步驟:
1、25個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型,再做如上動(dòng)作,一周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng),你還有什么借口偷懶嗎?看完報(bào)紙就行動(dòng)起來(lái)吧,榨干你身體里的懶,恢復(fù)纖體好身材。