肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又要保證全面發展。

　　塑型方法：

　　1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉（大拇指由外向內轉），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

　　2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。

　　推薦運動：

　　有些運動項目對肩部的發展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。

　　當然，體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

　　要發展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習，練習結束后應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。