剪跨重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。

　　開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

　　動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向 右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。

　　訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作 也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。