把搏擊(Boxing)、身體平衡(Body Balance)、杠鈴(Barbell)串聯，能夠讓你的反應、柔韌、力量得到全面提升。3位健身教練傾力設計訓練步驟，讓你發揮出自身潛能，鍛造成終極型男。

　　孟霆 美國ISSA注冊教練 孟霆

　　美國ISSA注冊教練

　　武警某支隊機動反恐中隊多年服役

　　格斗寶典(Boxing)

　　1 拳法是格斗技能中最基本的動作。直拳中前手拳隱蔽性大，后手拳力量大。勾拳力量大，攻擊性強。

　　2 肘法在格斗界一向以殺傷力強、擊打力量大、操作靈活而聞名。泰拳中有“鋼拳鐵肘”的說法。

　　3 腿法需要勤加練習，才能提高速度與攻擊力。李小龍的腿法神勇至極，非一日之功。

　　4 膝法在泰拳中的應用極多，特點是突然性與殺傷力強。

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　　AASFP專業高級普拉提教練認證

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　　平衡天書(Body Balance)

　　1 整套動作提高身體把控與專注能力。

　　2 注意呼吸的調節，呼吸的深度可以提高肺活量。

　　3 保持身體的流暢度，勻速完成動作，克服自重，有意

　　識地收縮目標肌肉，提高肌肉質量與柔韌度。

　　4 低強度的調節訓練有助于調節血液循環，克服高強度訓練帶來的疲勞感。

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　　APTA國際私教證書

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　　多屆全國及省市健美比賽冠軍、亞軍

　　力量秘籍(Barbell)

　　1 控制訓練：一般的訓練動作是2秒收，2秒放，控制訓練時，收放時間增加1倍，為4秒。

　　2 退讓訓練：肌肉在向心收縮時保持2秒常規速度，但是在離心收縮時增加1倍，用4秒時間完成。

　　3 半程訓練：采用動作運動中間的1個運動段訓練，搭配常規訓練來加強刺激目標肌肉。

　　4 二加一訓練：2次半程動作再加上一個常規全程動作。用這種方式可以提高對肌肉的控制力和注意力，有助刻畫線條。