為了在最短時間內獲得盡可能多的肌肉。推薦以下策略：

　　1、使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑。 2、訓練中攝入支鏈氨基酸。采用恰當的訓練后飲料。 3、每天訓練兩次。

　　一、使用醋酸基肉毒堿補劑 醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯系的血漿睪丸激素水平下降，對體內的睪丸激素水平有積極影響。 實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

　　二、訓練中攝入支鏈氨基酸 支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

　　1、亮氨酸能調節蛋白質合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束后仍然充足，有助于減少訓練的恢復時間。

　　2、支鏈氨基酸能促進蛋白質合成，有助于增大肌肉塊。

　　3、訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創造了合萬代謝環境和抗分解代謝環境，有助于增大肌肉塊。

　　4、與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。

　　5、研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓練后睪丸激素水平。

　　6、訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練后肌肉疼痛。 建議每天每公斤體重攝入0。44克支鏈氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。