男人四十，事業(yè)雖小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。據(jù)上海市國民體質(zhì)監(jiān)測公告顯示，本市40歲左右的中年人普遍缺乏鍛煉，尤以男性為主，處于健身U字型的谷底。本期將針對中年人的身體特點，開出運動處方。

　　從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1至2%。一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。根據(jù)這項理論，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

　　雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見的疾病。

　　建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛煉。到健身房進行半小時有氧運動后，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓(xùn)練。比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強了，經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。