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有氧搏擊操 男人舞蹈


www.458hepatology.com  2013-3-31  互聯(lián)網(wǎng)    
核心提示:有氧搏擊操 男人舞蹈   實際上,減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。   有氧……

  實際上,減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。

  有氧搏擊操(kickboxing),最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造,但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起,并且配合著動感十足的背景音樂。

  極富爆發(fā)力的動作,讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。 由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。

  但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。

  北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對此深有感觸。他認為,練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā),而應(yīng)出于健身的目的,當然,在練習(xí)時,還有很多問題都需要注意。

  1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。

  2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。

  3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)。

  4、側(cè)踢時不向前扭跨,否則會導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。

  5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。

  6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

  7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。

  8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作。

  9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

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