不是在各種力量器械上揮汗如雨,也不是在各類球場上來回奔跑,而是把都會(huì)里煩躁的內(nèi)心沉靜下來,進(jìn)行一場身、心、靈的訓(xùn)練課程。今年夏天,由某知名運(yùn)動(dòng)品牌與“功夫皇帝”李連杰合作開發(fā)的身心訓(xùn)練課程———“武極”,一路走紅大江南北。

　　“武極”課程全長60分鐘,是預(yù)制套路的團(tuán)體健身形式。課程結(jié)合4種不同性質(zhì)的身心練習(xí),包括風(fēng)性、水性、火性和土性,汲取中國傳統(tǒng)文化的運(yùn)“氣”法、“陰陽”概念以及武術(shù)精髓,并融會(huì)貫通西方瑜伽和普拉提等現(xiàn)代健身元素。通過有效的身心練習(xí)幫助練習(xí)者得到身、心、靈的鍛煉,幫助現(xiàn)代人釋放心靈、減緩壓力并減少身體的疼痛。

　　“道”法解析:

　　在武極中,李連杰提出了風(fēng)、水、火、土的概念,風(fēng)代表呼吸,水代表身體內(nèi)的液態(tài),火代表體溫,而土則是骨質(zhì)。所有動(dòng)作大致可以歸納為“水性”和“火性”兩部分,練習(xí)“水”性動(dòng)作緩慢、循環(huán),要和呼吸節(jié)奏以及音樂旋律結(jié)合在一起,對(duì)于身體力量、控制、平衡和協(xié)調(diào)性有良好的鍛煉效果,能改善脊椎問題和身體姿態(tài),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。“火”性動(dòng)作快速、持久、激烈,強(qiáng)調(diào)自發(fā)自覺的運(yùn)動(dòng),通過持續(xù)的有氧練習(xí)讓身體脂肪得到快速燃燒,同時(shí)提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　套路之最

　　○最有型:

　　環(huán)抱“能量球”,讓身體充滿能量。

　　雙腳開立,收腹沉肩,雙手放在腹前懷抱“能量球”,雙手向兩側(cè)弧線打開,想象在身前劃合一個(gè)圓球,最終雙手回歸在腹前環(huán)抱“能量球”。隨后雙手自然向兩側(cè)伸展,雙腳保持原位,自然屈左膝,雙臂所成直線與右腿平行。同樣動(dòng)作和速度,屈右膝，回位,雙腿伸直,雙臂緩慢收回,屈膝,在腹前環(huán)抱“能量球”。

　　○最減肥:

　　加強(qiáng)腰腹的聯(lián)系,鍛煉腹部,減少贅肉。

　　雙手抱球,將腳抬離地面,吸氣保持,呼氣將球移動(dòng)到一邊,同時(shí)腿向遠(yuǎn)處伸直。然后做另外一側(cè)。雙手扶地,雙腿伸直,慢慢將腿向側(cè)移動(dòng),核心控制,將上面的手向外打開,肩膀脖子放松。

　　○最塑形:

　　伸展,拉伸肌肉線條。

　　伸展。仰面躺下,雙腿彎曲,用手抱住一側(cè)小腿靠近胸前,保持一下,然后將小腿伸直,進(jìn)行腿后側(cè)韌帶和肌肉的伸展。雙手打開,再次彎曲膝蓋放到另外一條腿上,將上面的膝蓋打開下壓,伸展一下臀大肌。將上面的腳掌向地面靠近落下,保持上面的膝蓋打開,伸展腰部。