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如何打造男士迷人肩部


www.458hepatology.com  2012-11-17  互聯網    
核心提示:如何打造男士迷人肩部   有一位相親過幾次的朋友,隨著失敗次數的累計,對自己的體形愈加缺乏信心。因為他是一個寬肩膀、肌肉很薄弱的人,穿上衣服,感覺就像是衣架子在“風中蕩漾”……

  有一位相親過幾次的朋友,隨著失敗次數的累計,對自己的體形愈加缺乏信心。因為他是一個寬肩膀、肌肉很薄弱的人,穿上衣服,感覺就像是衣架子在“風中蕩漾”,令女孩們避而遠之。

  事實是,許多男生對自己的肩部都不太滿意,又不知道如何去改變。

  塑型方法: 1、啞鈴推舉:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢,然后向上推舉,同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復。主要發展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。

  2、虎口向內的俯臥撐:兩手掌虎口向內,掌指相對,間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時,身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。

  推薦運動: 有些運動項目對肩部的發展有很好的作用,比如游泳,特別是蝶泳。 當然,體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。

  如脖子短而肩窄,應主要發展三角肌和胸肌,斜方肌應該少發展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

  要發展肌肉的形狀,負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習,練習結束后應做好整理活動,對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。

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