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寫給男人 學習增重方法


www.458hepatology.com  2012-9-16  互聯網    
核心提示:寫給男人 學習增重方法   關于男人如何增重。其實男人和女人一樣都愛漂亮,也并不希望自己的體重過輕或者過重。現在我在這里寫一點增重和增肌的心得。  男人過于的苗條穿衣服也不好看的,所……

  關于男人如何增重。其實男人和女人一樣都愛漂亮,也并不希望自己的體重過輕或者過重。現在我在這里寫一點增重和增肌的心得。

  男人過于的苗條穿衣服也不好看的,所以需要一點肌肉。

  首先對于過于苗條的瘦人來說就是需要增重了。

  下面是個人認為比較有效的增重方法:

  飲食:

  1.早晨: 洗刷完畢后先喝一杯白開水(需要溫的)然后吃早飯,一個雞蛋,一個蘋果,一包牛奶(250K),兩個小蛋糕(或一個饅頭)

  2.中午:平時你吃什么還是吃什么主要以吃飽為主,飯后可以在喝一罐酸奶(幫助消化,不容易長肚子肉)

  3.晚上:不易吃的太飽,飯后可以適當的吃點水果,夜宵不要多吃,最好不要吃了(容易長肚子肉).

  運動:

  關于增肌增重的運動要以無氧運動為主,有氧做的太多不光流失的是脂肪,肌肉也會隨之而去。個人認為安排一天無氧,一天有氧為易。這樣不至于把自己搞的太累,一般把有氧的時間控制在30分鐘左右就可以了,不要過多。

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