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懂得鍛煉才能抓住青春


www.458hepatology.com  2012-8-12  互聯網    
核心提示:懂得鍛煉才能抓住青春   科學統計顯示,男性到40歲后肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數據那么簡單:首先,會導致男性基礎代謝率降低,也就是“發!;其次,肌肉的衰退,……

  科學統計顯示,男性到40歲后肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數據那么簡單:首先,會導致男性基礎代謝率降低,也就是“發!;其次,肌肉的衰退,成了男性心血管疾病高發的“幫兇”;三是會導致力量下降,這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。

  鍛煉腹部肌肉是重點

  現代醫學證明,男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”,與高血壓、心臟并糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點,其中腹部肌肉最重要。

  向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次。一日兩次,連續2—3個月就能見效。

  另外,仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量,如果再輔以力量器械訓練,則效果更顯著。

  鍛煉間隔別超過三天

  肌肉是鍛煉出來的。健美教練說,肌肉是最“知恩圖報”的,只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”,它就會以10倍的回饋報答你。但如果“三天打魚,兩天曬網”,效果會大打折扣。

  進行肌肉鍛煉時是需要休息,2—3天之后,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質,肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長,這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算,一般需要2—3天。

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