作為MEN’HEALTH的模特，是有壓力的，如果我的身材不能隨時(shí)保持良好的狀態(tài)，那編輯就會(huì)讓我走人而另尋他人了，這對(duì)我來(lái)說(shuō)絕對(duì)是個(gè)很大的精神動(dòng)力，決不能在拍攝前一個(gè)星期臨時(shí)抱佛腳，必須把工夫用在平時(shí)。

　　我已經(jīng)40歲了，經(jīng)常出差，和你一樣有著忙碌的生活，之所以能在這樣的年齡還能做健身模特，是得益于嚴(yán)格的訓(xùn)練和飲食以及平時(shí)的良好體態(tài)。我并不像有些人想像的那樣，整天在豪華的健身房里練習(xí)仰臥起坐，除了仰臥起坐我還做其他很多腹肌練習(xí)。其實(shí)只要你認(rèn)真做好健身訓(xùn)練和飲食安排，也能超越你的年齡，擁有出色的身材，才能更好地享受生活的樂(lè)趣。

　　訓(xùn)練1：兩年前我在訓(xùn)練中曾犯過(guò)一個(gè)不小的錯(cuò)誤。花很多時(shí)間練腹肌，而且練得很苦，結(jié)果練出了大塊的腹肌，卻好像成了身體中段的一塊贅肉;相比之下，肩膀看起來(lái)就太弱小了。

　　現(xiàn)在我明白了，練腹肌就像烤金槍魚(yú)，一定要掌握火候，火候過(guò)了就變味了。腹肌本身不是大塊肌肉，所以在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比例也不宜超過(guò)它應(yīng)有的比例。

　　說(shuō)起來(lái)也許好笑，我最艱苦同時(shí)也是最喜歡的練習(xí)是背上我兩歲半的兒子跑臺(tái)階，在我家附近有一個(gè)幾百級(jí)的樓梯。也許你沒(méi)有小孩與你合作或者找不到合適的臺(tái)階，那么下面給出一些建議供參考。

　　對(duì)于初學(xué)者：走5分鐘進(jìn)行熱身。然后再做20個(gè)俯臥撐和15個(gè)徒手深蹲，共做4個(gè)這樣的循環(huán)，最后走5分鐘作為整理運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者：如果你已經(jīng)適應(yīng)初學(xué)者練習(xí)方法，可以把走改為慢跑來(lái)提高難度，同時(shí)還可以在俯臥撐和深蹲之間增加4～5分鐘的慢跑。

　　對(duì)于中級(jí)水平的練習(xí)者：下面課程又增加了一定難度。快走或慢跑5分鐘熱身，然后緊接著快速跑30秒，再快走或慢跑1～2分鐘。如此循環(huán)20分鐘。

　　對(duì)于水平較高的訓(xùn)練者：如果你能輕松勝任中級(jí)課程就可以按照下面的方法繼續(xù)訓(xùn)練，在熱身后快跑(或上坡跑)30秒，接著做15—20個(gè)俯臥撐，再快跑。如果你能這樣連續(xù)做20分鐘，那你就可以代替我來(lái)做模特了。