健身誤區(qū)：局部瘦身行不通

　　大腹便便的男士希望練練仰臥起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通過(guò)踢腿運(yùn)動(dòng)，把大腿踢瘦。但是，專(zhuān)家告訴我們，這其實(shí)是人們?cè)?a class="channel_keylink" href="http://www.458hepatology.com/dzjk/mtss/">減肥認(rèn)識(shí)上的一個(gè)誤區(qū)，局部瘦身實(shí)際上根本做不到。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，先消耗肌糖元，肌糖元被大量消耗后，血糖便參與供能。再下去才動(dòng)員肝糖元和脂肪。作為燃料，脂肪只是備用“油箱”，當(dāng)主油箱(糖元)消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)啟動(dòng)備用“油箱”。一般來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，脂肪才被動(dòng)員起來(lái)與肝糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增加。由此可見(jiàn)，短于30分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。再者，從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖元后才能參與供能。脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。并非練哪個(gè)部位就減哪個(gè)部位的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥。比如，一個(gè)胖子經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的腰腹鍛煉后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此。

　　在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候要兼顧全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)，將兩者交叉安排合理搭配。另外，若以減肥為目的進(jìn)行鍛煉，還要注意控制自己的飲食。

　　健身前沿：私人健身教練隨意選

　　最近，美國(guó)一位專(zhuān)家發(fā)明了一種個(gè)人電腦健身運(yùn)動(dòng)虛擬教練系統(tǒng)，可使健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在自己家里就能隨意選擇最喜歡的教練指導(dǎo)訓(xùn)練，并且可根據(jù)個(gè)人的身體狀況和需要，由該系統(tǒng)設(shè)計(jì)科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，從而獲得最好的訓(xùn)練效果。

　　這種虛擬教練系統(tǒng)不僅能追蹤檢查訓(xùn)練者的動(dòng)作是否正確，以便予以糾正，還可按照個(gè)人的具體要求改換原來(lái)設(shè)定的動(dòng)作。此外，該系統(tǒng)還能喊出相應(yīng)的口令，或者在訓(xùn)練者泄氣時(shí)給其加油鼓勁。

　　這種虛擬健身教練系統(tǒng)配有兩塊大屏幕，一塊置于訓(xùn)練者前面，用以顯示預(yù)先選擇的教練，在訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練者可通過(guò)揚(yáng)聲器與這位虛擬教練進(jìn)行對(duì)話。另一塊屏幕置于訓(xùn)練者身后，該屏幕裝有紅外線發(fā)射裝置，能將訓(xùn)練者的身影反射在屏幕上。配有紅外濾光器的攝像機(jī)會(huì)敏感地捕捉到該身影圖像，將其數(shù)字化后輸入個(gè)人電腦。電腦根據(jù)輸入的數(shù)據(jù)精確地測(cè)定訓(xùn)練者正在做的動(dòng)作，并與教練的正確動(dòng)作進(jìn)行比較，然后由虛擬教練告知訓(xùn)練者其動(dòng)作有何失誤。比如，訓(xùn)練者如背部彎得過(guò)多或胳膊抬起高度不夠，在屏幕上其背部或胳膊處就會(huì)出現(xiàn)一條紅線，虛擬教練會(huì)告知正確的動(dòng)作幅度。

　　研究人員還準(zhǔn)備為這種虛擬教練系統(tǒng)裝配心臟跳動(dòng)速率監(jiān)測(cè)器，一旦監(jiān)測(cè)到心跳速率過(guò)高，有關(guān)數(shù)據(jù)就會(huì)迅速輸入電腦，由電腦指示虛擬教練放慢訓(xùn)練進(jìn)程，或按個(gè)人要求改換訓(xùn)練動(dòng)作。這樣就不會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練過(guò)度而影響身體健康的問(wèn)題，也使該系統(tǒng)作為健身器材的功能更加完善。

　　健身竅門(mén)：20歲時(shí)健身最關(guān)鍵

　　20歲左右，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱(chēng)為“破紀(jì)錄年齡段”。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。

　　這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，再進(jìn)行20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，強(qiáng)度為脈搏達(dá)到150-170次/分鐘。

　　健身誤區(qū)：胖人不宜健身跑

　　有些肥胖的人喜歡作健身跑運(yùn)動(dòng)，以求減輕體重。但最近美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過(guò)程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)部分承重過(guò)大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。

　　因此，比較適合肥胖者的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)是游泳、騎自行車(chē)等，而不應(yīng)選擇健身跑。