隨著人們的審美標(biāo)準(zhǔn)的改變，啤酒肚也不再是成熟男人的標(biāo)志，取而代之的是男人的性感。據(jù)調(diào)查顯示，成功男人的體質(zhì)普遍較差，因長期處于空調(diào)中，易患流感、頭痛等癥。由于運(yùn)動(dòng)不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹脹挺立，肚子也就越來越大。

　　簡易操作方法如下：

　　一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次則更好。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動(dòng)作保持10—20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。

　　市面上還有許多健腹運(yùn)動(dòng)器材出售，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機(jī)較能有效地健腹，設(shè)置有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀的機(jī)種就更好。

　　仰臥起座機(jī)能夠讓做運(yùn)動(dòng)的男士呈仰躺姿勢輕松的做仰臥起座，并通過器材輔助，扭轉(zhuǎn)側(cè)體，鍛煉到一般人訓(xùn)練時(shí)容易忽略的側(cè)腹肌。

　　仰臥起座機(jī)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)常要上下移動(dòng)，應(yīng)注意器材轉(zhuǎn)動(dòng)的螺絲處是否牢固，能否維持穩(wěn)定，以免歪機(jī)器運(yùn)動(dòng)時(shí)傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。

　　其實(shí)無論男女都希望自己越來越美麗，能夠?qū)⒆约鹤詈玫囊幻娉尸F(xiàn)出來，瀟灑男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，輕松度夏。