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健身男 十個易中招的地雷


www.458hepatology.com  2012-5-22  互聯網    
核心提示:健身男 十個易中招的地雷   在我們平時的健身運動中難以避免會有一些不科學的運動方式,但是如果你能避免下面10種健身鍛煉的錯誤,就能把運動傷害降到最低。   健身10個易中招的“地雷”……

  在我們平時的健身運動中難以避免會有一些不科學的運動方式,但是如果你能避免下面10種健身鍛煉的錯誤,就能把運動傷害降到最低。

  健身10個易中招的“地雷”

  1、過于要強,無法正確估計自己的能力

  最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序漸進。

  2、不注重攝入水分

  不要感覺到渴了再喝水,運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水。

  3、不做伸展

  在進行大量練習前或練習結束后應做伸展運動。為了降低運動傷害,請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

  4、周末斗士

  將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說,更有效的方法是長期堅持練習

  5、忽略熱身

  舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身,你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗,加速血液循環,讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險,提高鍛煉效果。

  6、忽略放松

  由于時間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室。實際上,應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

  7、依靠扶手支撐

  如果利用扶手支撐你的體重,那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

  8、擺姿勢

  如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎,是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗,令心跳加快。

  9、越多越好

  停止超強度訓練。當你猛推重物的時候,同時也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉損傷。

  10、飲食過量

  健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經常意味著“高熱量”,有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。

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