上健身房練身材，半夜上網尋找讓自己更男人和健美的秘籍，為了挑逗美眉的視覺，也為了滿足自個兒自戀的情緒。練就人見人愛的男人性感身材，在與自己心愛的美眉或另一半在床上“坦誠相見”時，會為你的男人魅力增分不少哦，下面介紹幾項在家就很容易做到的“床上鍛煉術”，這些運動或許能讓你助性不少，十足活力!只要持之以恒這些簡單的“性致勃勃”功夫，就能幫你達到你想要的效果。

　　強化骨盤及下背部力量

　　讓整個身體背部平躺在床上或稍具緩沖效果的軟墊上，接著將雙掌手指相互交叉后，放置于后腦勺處，雙腳保持與肩同寬并讓腳掌著地，此時你的雙腳應該是呈現弓起狀態。

　　用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長。

　　用力吐氣時，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時你會感受到小腹肌肉凹陷。

　　反復以上動作每天約練習10次，逐漸你便能掌握骨盆前推后縮的技巧。

　　強化你的臀部彈性并增加持久力

　　坐在地板上，雙掌支撐于背后并盡量向后方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲并讓雙腳掌平貼于地面。

　　用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，到達極限后支撐約10～20秒，然后讓臀部再度緩慢回到地面。

　　剛開始時你的腰力可能無法支撐過久的時間，所以你可以視自己的情況每天增加2～3次，并拉長你抬起臀部后，停留于空中的時間。如此一來，你在辦公室坐得越來越松弛的臀部，便可變得愈來愈具有爆發力及彈性。

　　還有一些可以躲在浴室自己偷偷做的運動，將干毛巾覆蓋于勃起的陰莖上，反復收縮放松你骨盤底部的肌肉，讓陰莖上下移動即可。