性感翹臀，一直都是性感美女的殺手锏。但現(xiàn)在很多男明星也以自己的翹臀美臀為豪，如拉丁偶像Ricky Martin，他的臀部就有電動(dòng)馬達(dá)之稱了。

　　很多男人也想擁有一個(gè)媲美美女的性感翹臀，那么就跟住下面的小動(dòng)作，讓你也擁有一個(gè)翹臀。

　　翹臀動(dòng)作一：后踢腿

　　起始位置：?jiǎn)瓮裙蛟趬|子上，另一腿放在后面架子上。

　　運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣，用臀部的力量將腿向后踢。吸氣將腿收回停在胸前，盡量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后換腿，共做三組。

　　翹臀動(dòng)作二：提臀運(yùn)動(dòng)

　　起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線。

　　運(yùn)動(dòng)：吐氣并將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后換腿，共做三組。

　　翹臀動(dòng)作三：弓箭步

　　起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高。

　　運(yùn)動(dòng)：向下蹲，盡量保持前后腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次后換腿，共做三組。

　　翹臀動(dòng)作四:抗力球蹲舉

　　起始位置：雙腿打開與肩同寬.

　　運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣向下蹲,切記膝蓋勿超過腳趾;吸氣并用力站起,保持膝蓋微彎,勿將雙腿完全伸直,重覆8到15次后換腿,共做三組.此動(dòng)作最適于背部曾受傷或易背痛的人士。