一、持續(xù)的工作壓力

　　一般人正常工作時(shí)間不能超過(guò)10小時(shí)，這是人體健康的負(fù)荷量，但我國(guó)都市成年男性的工作壓力往往持續(xù)到12小時(shí)以上，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷。

　　二、失落感

　　對(duì)事業(yè)、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。

　　三、競(jìng)爭(zhēng)高壓

　　今天的白領(lǐng)男人生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競(jìng)爭(zhēng)之中，不安全和不安定的感覺(jué)始終侵蝕人的內(nèi)心。

　　四、家庭危機(jī)

　　由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧，即使是沒(méi)有理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。

　　五、疾病打擊

　　在你承受著壓力的時(shí)候，身體狀態(tài)不可能旺盛，疾病隨時(shí)侵入，又會(huì)加重憂慮感，而憂慮又反過(guò)來(lái)繼續(xù)破壞著你本來(lái)已經(jīng)非常脆弱的健康，造成惡性循環(huán)。

　　六、過(guò)度欲望壓力

　　如果對(duì)權(quán)力、金錢心存過(guò)多期望，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài)，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，造成精力透支，早衰不可避免。

　　“蓉仙”輕松解壓十法

　　打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。

　　想像：借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。

　　呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過(guò)程。

　　擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)椋�大聲唱歌需要不停地�?a class="channel_keylink" href="http://www.458hepatology.com/nkwk/huxi/">呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。

　　老公不愿告訴妻子的事——丈夫的心聲

　　本文是根據(jù)一位丈夫的口述整理而成的，由于具有很強(qiáng)的代表性，我們?cè)诖藢⑵淇�登出�?lái)，希望有助于健康家庭的營(yíng)造，也希望每對(duì)夫妻在漫長(zhǎng)的人生道路上互相關(guān)照，相攜一生。

　　口述人：張軍(化名)，本市某商貿(mào)公司的業(yè)務(wù)副經(jīng)理，現(xiàn)年36歲，結(jié)婚已有6年，有一個(gè)3歲的女兒)

　　有孩子后的這幾年，明顯感覺(jué)自己的擔(dān)子更重了，每個(gè)月不僅要交按揭房款，孩子也正處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，花銷特別大，父母年邁，身體不好，令人擔(dān)心。工作上的壓力也越來(lái)越大，生意不好做，為了掙錢就要維護(hù)多方面的關(guān)系，誰(shuí)也得罪不起。

　　今天掙點(diǎn)錢，很快就會(huì)花掉，明天能不能掙，能掙多少還都是未知數(shù)。自己做風(fēng)險(xiǎn)很大，說(shuō)不定哪天賠一筆，就很難爬起來(lái);工資收入只能算是維持，談不上事業(yè)和發(fā)展，一想到這些，就感覺(jué)沒(méi)有任何安全感。想歇歇又怕閑下來(lái)錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。記得以前有個(gè)什么廣告說(shuō)“其實(shí)男人更需要關(guān)懷”，現(xiàn)在想起來(lái)感觸很深。

　　說(shuō)到家庭，老夫老妻時(shí)間長(zhǎng)了，生活越來(lái)越平淡，在外面忙了一天，回到家里根本就不想動(dòng)，甚至不想多說(shuō)話。和老婆的交流越來(lái)越少，我能感覺(jué)到她的不滿，彼此好像都缺乏激情，明知道這樣不好，可就是提不起精神。現(xiàn)在也不知道為什么，經(jīng)常會(huì)對(duì)一些瑣事不耐煩，有時(shí)甚至?xí)�吵吵架，但大多�?shù)時(shí)候是還是冷戰(zhàn)，誰(shuí)也不理誰(shuí)。自己的精力顯然不比當(dāng)年了，夫妻生活有點(diǎn)象例行公事，有時(shí)候有點(diǎn)怕回家面對(duì)老婆。

　　其實(shí)按道理講，我們這個(gè)年齡應(yīng)該是最旺盛的時(shí)候，但自我感覺(jué)好像這幾年從生理到心理都急速走向衰老。思想上根本沒(méi)有意識(shí)，好像突然間發(fā)現(xiàn)自己老了，我們男人對(duì)衰老不敏感也不愿承認(rèn)，不象女人，比較注意保護(hù)自己，但現(xiàn)在確實(shí)感覺(jué)很多時(shí)候力不從心，精力體力明顯下降，做事學(xué)習(xí)都很難集中精力，記憶力也不行，晚上也總睡不好，就象劉德華唱的“無(wú)形的壓力壓的我好累”，但這些話很難當(dāng)著老婆的面講，大家都不容易，說(shuō)多了，要不老婆覺(jué)得你沒(méi)出息，要不給她增加心理負(fù)擔(dān)，沒(méi)什么必要。

　　其實(shí)人活著，最重要的就是要有一種安全感，家庭是我們最值得珍惜的，我們拼命掙錢最終都是為了這個(gè)家能好，生活能好過(guò)一些。但有時(shí)候真覺(jué)得這樣活著確實(shí)很累……不過(guò)再累也要撐著。

　　給老公下達(dá)8項(xiàng)“紀(jì)律”

　　——調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，找到一種放松狀態(tài)

　　——合理安排作息時(shí)間，規(guī)律生活

　　——保證充足的睡眠，不要違反自然規(guī)律

　　——培養(yǎng)良好的心態(tài)，凡事向積極的方面想，對(duì)困難做好思想準(zhǔn)備

　　——保持平常心態(tài)，制定合理目標(biāo)，勝敗不要長(zhǎng)存于心

　　——關(guān)照家庭，多多溝通，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境

　　——大小事情要清楚，豁達(dá)面對(duì)日常小事

　　——豐富和發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，打破單調(diào)緊張的生活氛圍