常聽(tīng)人家說(shuō)屁股會(huì)越坐越大，其實(shí)正確來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)。無(wú)需復(fù)雜的器械，只要一把椅子就能強(qiáng)化臀肌，持之以恒，即可美化線(xiàn)條、恢復(fù)結(jié)實(shí)。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而體態(tài)優(yōu)美、充滿(mǎn)活力。

　　STEP1

　　站在椅子后面，距離約一步，雙手置于椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復(fù)。

　　CG!提醒：上半身盡量保持固定不動(dòng)，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

　　STEP2

　　站在椅子前，雙腳分開(kāi)與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此后重復(fù)。

　　CG!提醒：背要挺直，半蹲時(shí)膝蓋不可超過(guò)腳尖，避免壓迫膝關(guān)節(jié)。

　　STEP3

　　俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時(shí)前伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復(fù)動(dòng)作。

　　CG!提醒：腳不要抬得過(guò)高，只要大腿稍微離地，感覺(jué)到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。

　　CG!提示

　　每個(gè)動(dòng)作12～15次為1組，每個(gè)動(dòng)作可做3～5組，依每天的時(shí)間自行調(diào)整。做完后，記得伸展，幫助用力過(guò)度的肌肉纖維徊復(fù)原狀，才不會(huì)結(jié)塊，而且還能減少運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積，避免酸痛。