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體重的簡單計算方法為:WHR=腰圍/臀圍從健康而言,最差的脂肪堆積是位于腹部(蘋果體形)。最理想的數(shù)字是0.8以下,高于此數(shù),則表示你偏重于蘋果型。 關(guān)于運動減肥的理論太多了,但都有其基本原則。
一、運動減肥的基本原則:
(1)降低胰島素水平:要令身體燃燒脂肪,體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪代謝的胰島素應(yīng)該下降至低水平。所以,運動減肥最少要15分鐘以上。
因為在最初5分鐘內(nèi),運動所需要的能量來自血糖和糖原,而非脂肪。這之后,胰島素水平下降,脂肪被釋放出來代謝,并且還需要在氧氣充足的情況下,才能算“燃燒”的效果。
(2)減少脂肪占身體總重的比例:運動減肥中,肌肉鍛煉不可忽略。力量型的運動可以強化肌肉。肌肉比例增多了,除了可以提高運動能力,還可以增加靜態(tài)代謝率,從而使得身體日常能量的支出增加,減少脂肪的積聚機會。
這一類的運動比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等。另外一些提高心肺功能的訓(xùn)練,比如跑步、劃船、游泳、騎車等可以鍛煉心肺功能和耐力,刺激脂肪代謝。
二、好的姿態(tài)也是一種運動減肥。也許有人覺得姿態(tài)和減肥無關(guān)。其實,boy有一個好的姿態(tài)不但可以給人挺拔的好印象,還可以體現(xiàn)身材,順帶也能多消耗脂肪。
記得看過一本書上說,人微笑一下要動用三十幾塊表情肌,而大笑,只需要十幾塊表情肌。人的身體是奇妙的,常常就是這樣細微之處顯神通。
并不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的。 好了,現(xiàn)在具體說一下不良的姿態(tài),最常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸,受影響的身體部位包括: 肩,不自然的前縮;
頸,受力增加; 上背,韌帶拉緊;胸廓受壓,肺擴張受阻腰,韌帶長期受力,嚴(yán)重者可導(dǎo)致發(fā)炎或坐骨神經(jīng)痛。
長期的不良姿態(tài)甚至可以導(dǎo)致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位。 所有的糾正措施里,挑最簡單的一種介紹: 背貼墻站,努力使每一寸都貼住墻面,包括腰、腳后跟。一種幾乎要倒出來的感覺。穩(wěn)住,一天堅持10幾分鐘。平時自己走路站立,也要注意姿態(tài)。