不要以為每個人都是這樣，的確有不少人堅(jiān)持下來了，他們真的是做到了把健身當(dāng)作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗臉?biāo)⒀滥菢印ｋy道這些人有什么秘訣嗎?以下這十條健身小技巧是我們訪問了兩位長期健身愛好者――羅伊?史蒂文斯和他那曾經(jīng)多次放棄健身計(jì)劃的妻子萬達(dá)女士――總結(jié)出來的，當(dāng)然，克萊恩博士也給了我們不少的建議。

　　1.做你喜歡的運(yùn)動。

　　“沒有任何一條健身規(guī)則說健身必須去健身房或者是需要有健身設(shè)備才能健身。”克萊恩博士指出：“我們必須把觀念轉(zhuǎn)變過來，健身并不是指做一系列有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，而僅僅是需要我們身體活動一下。”形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時何地都可以做運(yùn)動。

　　2.找個健身伙伴。

　　“有伴相陪是我堅(jiān)持鍛煉下去的一個很重要的原因” 史蒂文斯太太說道：“如果那天沒有人陪，我就可能不會去做運(yùn)動了。相反，如果某天我約了個朋友慢跑的話，我肯定不會爽約的。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，她現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉六個星期了。而正式職業(yè)為一名管理顧問的羅伊，則兼職成為她太太的“私人健身教練”。他們每天早上都會一起做健身體操，還有一些鍛煉力量和柔韌性的活動。即使在羅伊出差的那幾天，他也會每天早上打電話叫醒太太，好讓她帶著自己的小狗去慢跑。

　　3.一切以鍛煉優(yōu)先。

　　“這是沒什么好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊(duì)工作時，就已經(jīng)通過鍛煉來控制自己的體重了。“當(dāng)我們出外演出時，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧愿去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時候――依然保持做堅(jiān)持運(yùn)動這個好習(xí)慣。“這樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什么‘不如今天放松一下吧’這類話來打擾你了。”

　　4.盡量早上運(yùn)動

　　記得以前，由于有兩個未上學(xué)的孩子在旁，除了偶然有一兩次機(jī)會外史蒂文斯太太實(shí)在找不出空余時間來鍛煉。即使是晚飯后想去散散步，都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點(diǎn)起床后，由于孩子還在睡覺，她就有時間運(yùn)動一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個能夠早起的人!” 就連專家也同意早上鍛煉是最好的。“如果你習(xí)慣去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克萊恩博士指出：“運(yùn)動完后來一個熱水浴，那么你一整天都會充滿干勁。”

　　5.在下班去鍛煉一下再回家

　　這是僅次于早上的另一個選擇是在下班回家的路上進(jìn)行鍛煉。“下班后先不要回家，”克萊恩博士指出：“調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有人認(rèn)真到可以下班回家換衣服再出來鍛煉身體的。”

　　6.即使很累了，也可以稍微鍛煉一下。

　　因?yàn)楹苡袡C(jī)會經(jīng)過一些運(yùn)動后你反而會感覺更好。“那會讓我們重新獲得動力，”克萊恩博士說：“運(yùn)動，深呼吸，讓新鮮的氧氣在你體內(nèi)得到充分利用，很快你就會感受到運(yùn)動給你帶來的愉悅了。” 對于史蒂文斯夫婦來說，即使妻子感覺很累而不愿早起鍛煉，作為丈夫的羅伊也一點(diǎn)都不會憐香惜玉的“一開始的時候她會很生氣的，但運(yùn)動完后她就感覺好很多了”羅伊說道。

　　7.為健身做日志

　　嘗試把一些與健身相關(guān)的事情記下來，譬如你每天應(yīng)該達(dá)到多少運(yùn)動量，要跑多少里路或者要舉多少下啞鈴等等。有不少運(yùn)動愛好者喜歡把運(yùn)動當(dāng)作游戲。你也許會聽說過，有人會算出自己家到波士頓(馬拉松的發(fā)源地)有多少公里，接著根據(jù)自己每天跑步的公里數(shù)，算出自己將會在哪一天“到達(dá)”波士頓，以此作為自己的目標(biāo)。

　　8.告訴自己健身的效果已經(jīng)出來了

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的衣服變得更合身了，而你的力氣也大了或者說耐力更強(qiáng)了，這時的感覺一定是非常棒的。其實(shí)，要證明我們的身體素質(zhì)正在變得更好，還有其他方面可以顯示出來，我們可以留意一下日常生活中一下幾方面的改善：

　　9.讓寵物陪自己一起鍛煉

　　“和自己的家狗一起去慢跑是一個不錯的選擇” 克萊恩博士說道，這也是她推薦給她姐姐的鍛煉方法：“她們每隔一天都會去慢跑一次，這不但對人和狗有利，而且還能增加他們之間的溝通呢” 史蒂文斯太太現(xiàn)在也很喜歡和她的牧羊犬一起跑步，因?yàn)樗�認(rèn)為這樣還有另一種好處：“之前我總是覺得自己和她交流不多，但現(xiàn)在不會了，我們還不時開玩笑呢”。

　　10.適當(dāng)?shù)莫剟钭约?/P>

　　你說什么?你說自己僅僅是做了這么點(diǎn)東西，不值得去獎勵?你說能穿得上合適的牛仔褲就已經(jīng)是很大的獎賞了?說真的，如果是這樣，拿什么讓你堅(jiān)持下去啊。

　　專家說道，與其通過不停變化著運(yùn)動的形式來使自己堅(jiān)持下去，倒不如采取獎勵自己這個方法來得有效。定下一個目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)后的獎賞，然后朝著目標(biāo)前進(jìn)吧。譬如，當(dāng)你堅(jiān)持了一個月的鍛煉計(jì)劃后，可以獎勵自己一張心愛的正版CD，或者是當(dāng)你每天能堅(jiān)持跑下兩公里，就獎勵自己一雙新的運(yùn)動鞋。無論怎么樣，只要能激勵自己繼續(xù)堅(jiān)持下去的獎勵都可以試試的。