在減肥過后會發覺身體的肉肉好像變得很松弛，雖然體重好像減掉了，但自己的身體為什么看起來還是胖胖的，怎么看都覺得不太漂亮，沒錯，因為你忘記了一步非常重要的步驟，那就是塑體，體型不是單純靠減重就可以出效果還需要我們通過運動進一步塑造出美麗的體態，讓我們一起來練習這個簡單的整型運動吧!

　　骨盆歪斜容易造成身材變形及各種身體疾病，透過停留5秒鐘的簡易運度，來矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。

　　低弓箭延伸式

　　功效原理：久坐的女生通常骨盆會形成卷曲狀，這動作可調整骨盆后傾、容易駝背的問題，使骨盆回到正確的位置，另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌，減緩緊繃感。

　　練習頻率：每個步驟停留5秒，總共做3～5回合，一邊做完再做另一邊。

　　小叮嚀：這動作可用毛巾置于膝關節下避免壓迫膝關節，把重心放在前腳。做這動作時首先將腹部肚子收緊往上提氣的感覺，再慢慢把脊椎由下往上至頭頂延伸。

　　步驟：

　　1.兩腳前后步打開，慢慢往下蹲，雙手叉腰找到適當重心與位置成跪姿。

　　2.慢慢將臀部往前移動，將雙手移到膝蓋處穩定身體的重心。

　　3.身體穩定之后，再將手往上延伸。在下去的時候吸氣，延伸時吐氣。

　　站姿側抬腳式

　　功效原理：這個動作可以潤滑關節囊─即是骨盆與大腿間的大轉骨，也可訓練其周邊軟組織之強韌度，強化骨盆周邊的肌肉韌帶，避免關節纖維化與僵硬，降低受傷機會。

　　練習頻率：每個步驟停留5秒，總共做3～5回合，一邊做完再做另一邊。

　　小叮嚀：做這動作要先把骨盆周圍的核心肌群收緊，腹部往上提氣，找到脊椎正確位置，這樣才會真正訓練到骨盆周遭的肌肉群，也可訓練到臀部兩側的臀中肌。

　　步驟：

　　1.將椅子置于身體側邊，單手扶椅背，另一手叉腰，找到最佳站姿位置，將身體重心的力量平均于腳底板。

　　2.先吸氣預備，吐氣將腳側抬，停留5秒鐘，慢慢放下吸氣。