▲眾所周知，吸煙是許多疾病的患病危險因素。 ●不管年齡多大，即使60歲了，只要戒煙，就可能為自己爭取3年以上的健康生命年數。 ●五類人群需要及早戒煙，包括想要孩子的夫婦、準媽媽和準爸爸、心腦血管疾病患者、呼吸系統疾病患者和癌癥患者。

　　5月31日是“世界無煙日”。日前，由中國疾病預防控制中心健康教育中心主辦，衛生部中日友好醫院、廣州醫學院第一附屬醫院等協辦的以“戒煙一小時,健康億人行”為主題的系列活動在北京、上海、廣州等十余個城市陸續開展，有關專家出席坐診，與戒煙志愿者面對面，傳授科學戒煙“秘笈”。記者從活動中了解到,吸煙多年的煙民如果僅憑個人意志戒煙，只有3%的人能保持一年以上的戒煙成功率。但是，如果接受正規醫生的指導和治療，可以使戒煙的成功率至少翻一番。

　　戒煙15年 健康可恢復正常

　　吸煙有害健康已是不爭的事實，世界衛生組織發出警告，在吸煙者當中，大約有一半人最終將死于吸煙所導致的疾病。中國約有3.5億煙民，每年死于煙草相關疾病的人數為100萬，超過因艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和。如果目前吸煙狀況得不到有效控制，與此相關的死亡2025年將增至200萬人，2050年將升至300萬人，從現在到2050年將有1億中國人死于與煙草有關的疾病，其中一半將在中年(35～60歲)死亡，即損失20～25年的壽命。而遭受被動吸煙危害的人數更是高達5.4億，其中15歲以下的兒童為1.8億。

　　“煙草幾乎可以損害人體的所有器官，諸如心血管系統、呼吸系統、生殖系統、內分泌腺和皮膚等。吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，患吸煙相關性疾病和死亡的風險就越大。”廣州醫學院第一附屬醫院廣州呼吸疾病研究所副所長陳榮昌表示：“什么時間開始戒煙都不算晚，戒煙15年后，身體部分健康指標可以恢復到健康人的水平;不管年齡多大，即使60歲了，只要戒煙，就可能為自己爭取3年以上的健康生命年數。”

　　三管齊下 戒煙成功率高

　　據統計，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復吸的成功率僅有3%。現代醫學已經證實，大多數煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于其意志力不夠堅強。“戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫院尋求專業的幫助，接受正規醫生的指導和治療，通過聯合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大降低復吸率。”陳榮昌表示。

　　研究表明，戒煙成功的病例中，大約有70%要歸功于醫生的幫助。“一般通過綜合治療，可以讓戒煙成功率至少翻一番。”

　　巧用食物幫助戒煙：

　　陳榮昌推薦了幾款具有清熱、祛痰、潤肺作用的食品，對于吸煙帶來的一些不適癥狀十分有針對性：

　　銀耳：具有潤肺化痰、養陰生津的作用。做菜肴或燉煮食用，可治療陰虛肺燥、干咳無痰或痰多黏稠、咽干口渴等癥，與百合做羹食用療效尤佳。

　　蘿卜：具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。

　　梨：香甜多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、燉煮或熬制成膏藥對肺熱咳嗽等癥都有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　不少煙民存在六大認識誤區

　　眾所周知，吸煙是許多疾病的患病危險因素，與吸煙相關的疾病及病變包括高血壓、中風、消化性潰瘍、癌癥、COPD、哮喘、陽痿、粒細胞性白血病、肺炎、牙周病等。1998年，我國分別組織了100萬死亡人群回顧性調查和25萬人群追蹤性調查，兩項調查均顯示，吸煙致死中COPD占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、腦卒中、CHD和肺結核各占5%～8%。

　　但在現實生活中，很多煙民都存在著認識誤區，從而影響了自己的戒煙愿望或導致戒而不斷、戒后復吸，常見的誤區有以下六種：

　　誤區一：

　　帶過濾嘴、焦油含量少的就是“好煙”，危害也小。

　　低焦油并不代表低危害。吸低焦油卷煙的人患吸煙相關疾病的幾率并沒有減少;吸不同焦油含量卷煙的吸煙者的尿液中致癌物水平沒有變化;同時，由于卷煙焦油耗量降低，相應尼古丁水平下降，導致吸煙者為了獲得更多的尼古丁量而加大其吸煙量，并且吸食深度也相應加大。另外，低焦油卷煙還使吸煙者產生僥幸心理，認為是低危害的，更不容易戒煙。

　　誤區二：

　　吸煙有助于保持身材苗條，戒煙后體重反而會增加。

　　由于煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，煙草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用，所以吃東西的時候會品嘗不出食物的味道。但利用這種方法保持體重是一種很危險的做法。想要減輕體重的朋友，還是要通過運動和調整膳食習慣達到目的。

　　另外，有些人停止吸煙，體重確實會增加。一般來說，增加的體重是3至4公斤。但只要你改變飲食結構，少吃含油脂、熱量高的食物，同時多做鍛煉和體育運動，一定可以減輕體重。

　　誤區三：

　　有些人吸了一輩子煙也沒事。

　　每個人的體質都是有差異的，因此煙草不可能讓100%的吸煙者都患上肺癌或是早死。但不可否認的是，煙草確實奪去了許多人的生命，吸煙者患肺癌和其他疾病的危險性遠遠高于非吸煙者。僅根據身邊的個別現象，就認為吸煙可能無害，是不明智的想法。

　　誤區四：

　　年輕人不必擔心患肺癌。

　　事實上，吸煙可以導致至少十種不同的癌癥，肺癌僅僅是其中一種。而且，每種癌癥都可能發生在任何年齡。另外，吸煙致癌的后果往往要在吸煙幾年甚至幾十年后才會表現出來，因此，年輕的時候沒有患癌癥并不代表以后不患。科學研究表明，長期吸煙者中，將會有一半死于與吸煙相關的疾病。

　　誤區五：

　　戒煙很容易，想戒就可以戒。

　　這種看法是錯誤的。煙草中的尼古丁是高度成癮的物質。一旦吸煙成癮，和任何成癮物質一樣，徹底戒除都會有一定的困難。英國有兩位流行病學家，從上個世紀50年代就開始追蹤當時英國近4萬名注冊的臨床醫生，研究持續了50年。當時研究開始時，這些醫生的吸煙率是70%。

　　研究結果告訴醫生，雖然他們有豐厚的收入，有最好的醫療照顧，但是如果他們吸煙，他們也會像他們的病人一樣，患上肺癌、患上冠心病;如果不戒煙，同樣會提早10~15年撒手人寰。醫生得到了這些知識，他們開始戒煙，但就是同一個研究觀察到，即使是患了冠心病的醫生也僅僅有不到一半的人能夠擺脫尼古丁依賴。所以戒煙不是一件容易的事情。大人群觀察樣本顯示，決心戒煙的人平均要經過7～10次的努力，才能夠成功。

　　但另一方面，戒煙雖然難，但在加拿大和澳大利亞，兩年前戒煙成功的人數已經超過目前還在吸煙的人。同樣每年有數萬人戒煙成功。“只要掌握了正確的戒煙方法，就可以成功戒煙。”陳榮昌表示。

　　誤區六：

　　戒煙失敗了，肯定戒不了煙了。

　　戒煙的過程比較長，十個戒煙者自己戒有九個會失敗，大部分人要戒好幾次才會成功，如果有醫護人員的幫忙，可增加2～3倍的成功率。你已經有能力停止吸煙一段時間了，這本身就已經是一種成功。不要泄氣，重新鼓勵自己，并盡快計劃一次新的嘗試。

　　相關鏈接： 五類人群需要及早戒煙

　　陳榮昌特別提醒，下面的五類人群，需要在專業醫師的指導下及早戒煙：

　　1.想要孩子的夫婦：與非吸煙者相比，吸煙婦女需要更長時間才能懷孕。男性伴侶吸煙嚴重和二手煙暴露也與受孕延遲有關，而且不孕治療成功的可能更小。

　　2.準媽媽和準爸爸：吸煙的婦女不僅受孕比較困難，而且因吸煙并發癥而導致妊娠終止的幾率也比較大。孕期吸煙的婦女流產風險高，出現并發癥的機會也高，也可能引起早產和其他問題。

　　孕期吸煙對胎兒有害。孕期吸煙的母親出生的嬰兒體重普遍偏低，這是因為煙草煙霧中的尼古丁能收縮臍帶和子宮的血管，減少向胎兒的氧傳遞，導致低出生體重。低出生體重是嬰兒死亡的一個主要原因，許多情況下是由吸煙引起的。此外，吸煙對孕期胎兒的有害影響能從嬰兒期延續到兒童期。孕期及分娩后吸煙的母親所產的嬰兒死于嬰兒猝死綜合征的風險比不吸煙的婦女高3~4倍。

　　3.心腦血管疾病患者：吸煙易引發心腦血管疾病。APCSC(亞太群組協作研究組織)研究結果表明，亞洲人群中，吸煙會使冠心病人死亡的風險平均增加76%。此外，吸煙使缺血性腦卒中的危險增加90%;使猝死的危險增加3倍以上。

　　4.呼吸系統疾病患者：煙草煙霧對氣道的損害與多種肺部疾病的發生有關。吸煙引起的主要非癌癥性肺部疾病是慢性阻塞性肺病，包括慢性支氣管炎和肺氣腫，還有哮喘、呼吸性細支氣管炎、社區獲得性肺炎和多種類型的間質性肺病。對于已經有呼吸系統疾病的患者來說，繼續吸煙無疑是火上澆油。

　　5.癌癥患者：吸煙能增加罹患各種肺癌的風險，并且在煙草煙霧中的4000多種化學物質中，超過60種都是已知的致癌物質，因此，癌癥患者必須遠離香煙。