俯身劃船這個動作可以鍛煉到上身所有的肌肉，包括二頭肌。

　　站立，兩腳與肩同寬，膝蓋彎曲，以臀部為中心向前屈體，用腹部肌肉和脊柱的力量增加支撐力。握住杠鈴，位置低于肩膀，兩手間的位置略寬于肩膀。抬起肘關節和雙手，將杠鈴舉向身體，停頓一小會兒，然后慢慢把手放回初始位置。初學者在做這個動作時可以不使用杠鈴。如果完成站立動作有困難，可以坐在傾斜的長凳上借力完成。