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專家教你練蛙泳


www.458hepatology.com  2010-12-10  中國(guó)康網(wǎng)    
核心提示:專家教你練蛙泳 老旱四訣之蛙泳:   分手壓腕,雙錨拉纖,高肘抱水,翻掌起肩。   梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻。   入水隱頭,攏臂藏……
  老旱四訣之蛙泳:
 
  分手壓腕,雙錨拉纖,高肘抱水,翻掌起肩。
 
  梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻。
 
  入水隱頭,攏臂藏肩,內(nèi)踝向后,蹬夾下旋。
 
  前低后高,滑沙伸展,繃腿收腹,浮升水面。
 
  動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
 
  1、泳員在滑翔姿勢(shì),身體接近水平。頭部約80%沉于水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側(cè)。
 
  2、捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始,雙手作側(cè)面的劃動(dòng),在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。
 
  3、雙臂沒(méi)有明顯的屈曲,繼續(xù)的劃向外側(cè),呼氣繼續(xù)增加。
 
  4、當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上,肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲,上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。
 
  5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度,肘屈約110度,這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。
 
  6、頭部繼續(xù)上抬,當(dāng)嘴部露出水面,最后呼氣完成.雙手開(kāi)始向內(nèi),以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。
 
  7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后,吸氣開(kāi)始,肘部不要拉到肋骨下,膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲,回腿動(dòng)作開(kāi)始。
 
  8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展,雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。
 
  9、回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。
 
  10、頸部屈曲,頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈,雙腿開(kāi)始向后,推水動(dòng)作,雙臂回手動(dòng)作。
 
  11、雙足推向后并開(kāi)始并攏。泳員這時(shí)閉氣,直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始。
 
  12、雙臂完全伸展,雙手稍低于肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水,并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間,然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢,另一劃臂循環(huán)開(kāi)始。
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