老旱四訣之蛙泳：
 
　　分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。
 
　　梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。
 
　　入水隱頭，攏臂藏肩，內(nèi)踝向后，蹬夾下旋。
 
　　前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。
 
　　動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
 
　　1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。
 
　　2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時(shí)開始呼氣動作。
 
　　3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
 
　　4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
 
　　5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。
 
　　6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作。
 
　　7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。
 
　　8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。
 
　　9、回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。
 
　　10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
 
　　11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動作開始。
 
　　12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。