注意自己的生活方式是十分重要的，尤其是作為一個未準爸爸，因為許多生活方式因素都可能對你造成影響。好在，只要你開始意識到這些對你生育能力的潛在威脅因素，就很容易避免它們。這里列舉出了一些最需要避免的因素：

　　熱的東西

　　睪丸在涼爽的溫度下產生的精子質量最好。精子最喜歡34.5～36℃的溫度，這比正常體溫要低幾度。

　　在悶熱的環境中工作或長時間坐著，可能使睪丸溫度升高，導致精子數量或精液質量異常。把筆記本電腦放在腿上使用和長時間開車也會導致陰囊溫度升高。一項在2004年發表的研究報告發現， 相對于熱水盆浴和按摩浴缸來說，加熱水床和電熱毯更容易導致陰囊溫度升高。

　　根據挪威的一項小型研究，很多報道提出男人們和他們的精子更適合穿著寬松的平角內褲，而不是緊身的三角內褲（像許多女士喜歡穿的那樣）。不過，此后一項更嚴謹的研究報告說，無論穿平角還是三角內褲，男人的陰囊溫度都差不多，不過與不穿內褲相比，這兩種內褲都會使陰囊溫度升高。當然這不是說讓你不穿內褲——在你以這個理論為借口不穿內褲之前，還需要更多的研究來支持它。

　　狹窄的自行車座椅

　　熱愛自行車運動可能帶來一個意想不到的可怕副作用——陽萎。

　　一項來自南加州醫學院的研究發現，自行車座椅對腹股溝區域的持續壓力可能損害到動脈和神經，從而導致勃起障礙（也就是不能“硬起來”）。這個研究的發現顯示，在一周之內少于3小時的自行車運動有助于預防產生陽萎，但超過3小時則會顯著增加勃起障礙的風險。

　　對于男性應不應該就此停止自行車運動的爭論一直存在，因為這種積極的生活方式對健康有很多益處，比如預防心臟病。另外，完全不運動也可能導致陽萎。為了避免自行車運動帶來的問題，當長途騎車時你可以時不時抬起屁股離開座椅。

　　更好的方法是，買一個較寬的有墊的座椅，這樣可以分散壓力。如果你在騎車之后感到麻木、疼痛或出現勃起問題，要去看醫生。

　　過胖或過瘦

　　一項針對1558名丹麥男性的調查發現，體重指數（BMI）過高或過低都會導致精子濃度和總量降低。

　　在要寶寶之前和期間注意飲食健康并保持體重指數適中（20-25）是個很好的方法。你可以參考我們的未準爸爸健康飲食。你還可以使用我們的體重指數計算器計算一下自己的體重指數。

　　壓力

　　壓力似乎會影響一些男性的精子數量。舉例來說，丹麥的一項針對首次計劃懷孕者的研究在2004年公布了2項結果，發現工作壓力不會影響男性生育能力，但壓力確實會對本身精子數量低的男性產生影響。

　　不幸的是，從目前的研究情況看，壓力確實會影響正在嘗試試管嬰兒夫妻的精子質量。

　　最后，如果你最近有親近的家庭成員去世，你可能會發現自己的生育能力也受到了影響。根據你自己的情況，簡單的放松也許就會有所改善。

　　處方藥或非處方藥

　　像抗組胺劑甲氰咪胺和柳氮磺胺吡啶（用于治療潰瘍性結腸炎）這類藥以及長期每日服用一些抗生素和注射雄性激素都會影響精液質量，導致精子數量極少。

　　通常情況下，這些負面影響在停藥3個月后就會消失。但有些藥物，例如β－受體阻滯劑和精神治療藥物可能導致不孕。

　　在停止和開始任何療程治療之前，都要咨詢醫生關于你服用的處方藥和非處方藥在性方面的副作用。

　　請記住，即使你的藥物對于生育有負面影響，你也需要根據自身情況權衡考慮除此之外它帶給你的其他益處。

　　癌癥治療和x射線

　　化療可能引起無精癥（完全沒有精子），這在大多數病例中都是永久性的。

　　在開始化療前，所有育齡男性都會被建議收集幾個精液樣本儲存在精子銀行——包括青少年和還沒有開始要孩子的年輕男性。

　　對于x射線的長期影響我們知道的還很少，但1997年的一項研究發現未準爸爸長期暴露在x射線環境中與寶寶出生時體重下降及胎兒發育不良之間有關系。在得出任何確切的結論之前，還需要在這個領域做更多研究。

　　生殖器損傷

　　生殖器損傷可能影響你產生精子或射精的能力。法國一項關于40名陰囊受傷的男性的調查報告說，造成外傷的原因包括：19例因交通事故，7例因工作事故，7例因運動中發生意外，6例因斗毆引起，1例由爭吵引起。

　　所以如果你希望確保“小弟弟”能正常工作的話，最保險的做法是：安全駕駛，工作的時候要小心，遠離斗毆，激烈運動前三思。

　　如果你確實從事接觸性的體育運動（當然是指穿衣服的那種），記得穿上有保護性的防護服以防止生殖器的永久性損傷。

　　吸煙

　　你需要再多一個戒煙的理由嗎?那么考慮一下這個：2003年的調查報告證實，吸煙會損傷男性精子的數量和質量。

　　這可能會使你的另一半花更長時間才能懷孕，特別在你煙癮重的情況下，而且光是被動吸煙就已被證明會影響女性懷孕需要花的時間。現在就改掉這個習慣，以后會對你的家庭有所幫助。

　　被動吸煙對于你妻子和未出生的寶寶很危險，如果你妻子也吸煙，那你的寶寶在孕期和出生后都有更高的健康風險。通過與另一半一起努力，你會更容易戒煙成功。

　　娛樂性藥物

　　越來越多的證據顯示毒品上癮會損傷精子，但如果你偶爾使用可卡因、大麻、合成代謝性激素會怎么樣呢？這些藥品都可能引起精子質量下降，而且將會降低你和另一半的生育能力。未準爸爸使用大麻還可能引起新生兒猝死。如果你擔心正在服用的任何藥品是否對生育有影響，一定要去向醫生咨詢。

　　給自己一些時間

　　你的身體需要3個月的時間來完成精子生成的循環過程。你現在所做的很多生活方式改變都需要經過一段時間才會產生作用，進而提高精子質量。

　　重要的是，如果你能要求自己做到幾個月保持清潔、積極的生活和健康的飲食——即充足的水果、蔬菜、全麥食品、低脂肪乳制品、瘦肉以及安全的生活方式（相對乖一點）——你就會進入生育寶寶的最佳狀態。