早餐關(guān)鍵詞：吃好最重要

　　推薦食單：1、雞蛋掛面，酸奶，蘋果。特點(diǎn)：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特點(diǎn)：營養(yǎng)素供應(yīng)較全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。

　　午餐關(guān)鍵詞：吃飽增精力

　　午餐是一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等熱量較高的食品。

　　推薦美味：八寶蛋包原料：雞蛋、肉餡做法：肉餡放入鍋中炒一下，加進(jìn)切碎了的荸薺、香菇、胡蘿卜、筍和蔥炒勻起鍋，再將打好的雞蛋煎成蛋皮，放入一半炒好的餡料在中間，蛋皮卷起出鍋。

　　晚餐關(guān)鍵詞：吃巧蓄能量

　　晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。
推薦美味：白灼牛肉原料：火鍋牛肉片1盒做法：牛肉片解凍，蔥、姜、辣椒切絲，放到清水中浸泡。半鍋水燒開，放入一湯匙酒，加入牛肉汆熟，瀝干。將泡水的蔥、姜、辣椒絲撈出，用蠔油、醬油、醋、麻油、糖一起做出調(diào)味汁，澆牛肉上，拌勻即可。

　　宵夜關(guān)鍵詞：吃少易消化

　　宵夜避免脂肪類食物，輔之以含蛋白質(zhì)、維C的食物。吃完夜宵一刻鐘以后休息。

　　推薦食物：粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等。