“疲勞戰術”有害無益

　　復習考試期間，由于生活和學習節奏較快，孩子的大腦活動處于高度緊張狀態，此時大腦對氧氣和一些營養素的消耗也有所增多。大腦相對缺氧時可能立即會通過擴張血管來增加供血量，以確保腦組織的供氧，如果長時間得不到補充就會使大腦細胞活動減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，打瞌睡。因此，在最后的沖刺階段不要搞疲勞戰術，適當的歇息反而會提高學習效率。
　　
　　大腦也要“吃”營養

　　科學的營養能夠補充大腦的損耗。因此，食物要多樣，餐次要保證。臨考最后一個月每日膳食都應包括至少２０種食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類四大類食物。而且，一日三餐也要保證，絕不能每日只吃兩頓飯，頓頓山珍海味，除了增加胃腸道負擔外，還會影響大腦的供氧。
　　
　　營養膳食八項原則

　　食物種類、花色多樣。

　　保證優質蛋白質的充足攝入。復習考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。

　　保證新鮮的蔬菜和水果。此類食物能夠促進鐵在體內的吸收，增加腦組織對氧的利用，幫助消化，增加食欲。
　　盡量少吃純糖或脂肪高的食物。常吃糖塊或油炸食品會降低食欲也不易消化。但偶爾吃些巧克力等食物可補充一些能量，還能調節緊張情緒。
　　粗細搭配。適當吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等。
　　少食多餐，適當加餐。上午１０點左右可吃一小塊巧克力或一、兩塊餅干或一小片面包（＜１００克）和一小瓶牛奶（酸奶），但是不宜過多，以免影響午餐的進食量。

　　注意食品衛生。盡可能一個月內不在路邊小攤買東西吃，或吃大量的冷飲，以免引發急性腸胃炎。家中可準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

　　不要迷信補品。除既往有嚴重營養不良或其他疾病的孩子外，一般通過合理的飲食就能夠補充所需營養。補品多數是防治老年慢性疾病的，青少年并不適用，搞不好還可能吃出問題。

　  一周營養早餐：周一：紅薯粥油煎餡餅花生什錦；周二：玉米粥鮮肉燒麥香椿豆腐；周三：火腿藕粥豌豆包什錦黃瓜；周四：鮮豆漿茶雞蛋火腿包小菜；周五：大豆粥花生蛋糕黃瓜丁；周六：百合粥炒面什錦蛋丁；周日：牛奶蔥麻餅干火腿煎蛋。

　　一周“吃飽”午餐：周一：海帶肉絲素什錦米飯；周二：糖醋帶魚炒素三絲花卷；周三：豬肝肉片西芹蝦仁米飯；周四：土豆牛肉菜花香菇素餡包子；周五：豆腐干肉丁豌豆苗米飯；周六：肉末豆腐香菇小白菜蝦仁餡餃子；周日：清蒸鱸魚清炒芥蘭小籠包。

　　一周“吃少”晚餐：周一：汆雞肉丸子配菜油菜油豆腐紅薯粥饅頭；周二：菠蘿炒鴨片什錦炒蛋烙餅；周三：肉末豆腐麻醬拌菜心揚州炒飯；周四：紅燒黃花魚炒菜心花卷；周五：白菜魚肉片粉絲木耳韭菜米飯；周六：紅燒獅子頭蒜茸空心菜烙牛舌餅小米粥；周日：宮保雞丁清炒蛋黃絲瓜米飯湯。