(1)如果你從早晨起來就精力充沛，那么建議你享受一頓富含低糖生成指數碳水化合物的早餐，你可以在中午重新補充能量，考慮到水化作用的需要，還要有充足的飲料。清晨醒來時機體需要補充作為能源物質的葡萄糖，它可以來自肝臟的儲存或來自早餐食物的降解。所以，任何早餐都應該是富能量的。

　　(2)你應當習慣于每天有規則的按時進餐4-5次，尤其避免晚間的暴飲食和突然的過 饑感，因為這些都將增加肥胖的危險。

　　(3)相反，晚餐應含有少量的能量物質，應以高效蛋白質為主，配以少量的碳水化合物和蔬菜的副食。

　　(4)避免過量攝入過高GI的食物，因為他們能激發饑餓感并且在未來增加患2型糖尿病的危險。

　　清晨醒來時機體需要補充作為能源物質的葡萄糖，它可以來自肝臟的儲存或來自早餐食物的降解。所以任何早餐都應該是富含能量的。(文章來自上海餅干/伊迪文化傳播供稿)