1、空腹時去采購食品，容易受食欲的支配而購買過多的食品，因此要養(yǎng)成飯后購物的習慣。

    2、購買食物要有計劃，事先擬好購物單購買食物，以免一時沖動。

    3、避免購買方便面、元宵等速成食品，而應選擇烹調費時費力的食品。

    4、糖果、點心、水果等食品要存放在不易看到和不易取拿的地方。

    5、以低熱量食品取代高熱量食品，當吃的欲望十分強烈時，可以黃瓜、西紅柿等減肥食品來替代或通過打電話、看減肥錄像或書籍等取代飲食活動。

    6、不要用大碗盛飯菜，而且每次盛的量要少。

    7、進食速度要放慢，每餐時間最好控制在20－30分鐘。

    8、要專心吃飯，避免在緊張、焦慮等情緒激動時進食，吃飯時不要看電視、聽音樂，以免在無意中進食過多。

    9、用餐要定時，避免過飽，每餐7、8成飽最好，不要因怕浪費而包干每餐剩食。

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    建議成人每日膳食必須有“糧、豆類（400－500克）”、“蔬菜、水果（300－400克）”、“奶及奶制品（200－300克）”、“肉、魚、蛋（100－200克）”等四類保護性食物作為支柱，適當加一類“油、鹽、糖”。