春季除了宜吃一年四季均可服食的清淡滋補食品之外，還宜食下列物品。
韭菜
每當清明前后，民間有“吃頭吃尾”之說。“吃頭”即指清明韭菜，“吃尾”是指重陽韭菜，也就是剛剛新上市的韭菜和即將下市的韭菜尤為好吃。唐·孫思邈云：“二月宜食韭，大益人心�！彼巍ぬK頌曾說：“菜中此物最溫而益人，宜常食之。昔人正月節食五辛，以辟癘氣，謂韭、蔥、薤、蒜、姜也�！彼未t亦云：“韭菜，春食則香，夏食則臭。”清代食醫王孟英在《隨息居飲食譜》中也說：“韭以肥嫩為勝，春補早韭尤佳�！�
香椿頭
為春季香椿的嫩葉，屬春令時菜�！渡帯氛J為香椿頭“嫩芽瀹食，消風祛毒�！薄峨S息居飲食譜》也認為：“消風，解毒，入饌甚香，亦可瀹熱腌焙為脯�！贬t家認為它有清熱解毒、健胃理氣之功，民間常作涼拌菜，或炒雞蛋食用。然香椿頭為大發食品，故有宿疾者勿食。
百合
據《遵生八箋》中收錄：“二月，取百合根曬干，搗為面服，能益人�！闭J為百合適宜春季二月份食用。清·王孟英也認為：百合可煮粥、煨肉、澄粉食，并補虛羸，不僅充饑也。”汪穎還曾介紹；“百合新者可蒸可煮，和肉更佳，干者作粉食最為有益。”
枸杞頭
又稱枸杞菜，為春季時令性野生佳蔬。能補虛益精、清肝明目。《本以逢原》亦說它“能降火及清頭目�！贝杭娟枤獍l越，尤其是肝陽偏旺之人，以及高血壓病和高脂血癥，春天容易頭昏腦脹，或頭暈目眩，或目赤紅腫者，食之更為 適宜，或作涼拌時菜，或煮湯代茶飲，頗有裨益。
馬蘭頭
又名路邊菊或田邊菊，閩南民間稱毛蜞菜，浙江群眾稱馬蘭青，是一種時令蔬菜，常于春天摘其嫩莖葉作時菜食用。春天肝木易旺，或患有肝膽疾患和黃疸型與無黃疸型急性肝炎，食之最宜�！峨S息居飲食譜》中還說：“馬蘭甘辛涼,嫩者可茹、可菹、可餡，蔬中佳品，諸病可餐。”
豌豆苗
俗稱豌豆頭，民間每于春季摘其嫩苗的梢頭，作為時令性蔬菜食用。尤其是高血壓病人和糖尿病患者，在春季常用豌豆苗一握，洗凈搗爛，包布榨汁，每次半杯，1日2 次，最為適宜�！吨参锩麑崍D考長編》還說：“豌豆苗作蔬極美，固始有患疥者，每摘食之，以為能去濕解毒，試之良驗�！�
薺菜
為春令時菜，過去民間常于初春采其嫩苗作野菜食用，清香可口，現代市郊菜農有用人工栽培。食之有明日、養胃、利肝、止血的作用，尤其是患有各種出血性疾病，如肺出血、尿出血、子宮出血、鼻出血、視網膜出血，以及小兒麻 疹、急慢性腎病、乳糜尿患者，每到春季常食薺菜，更加適宜。
大蒜
春天氣候轉暖，各種病菌也開始活躍，人們因細菌感染性疾病增多。大蒜是一種廣譜抗菌食品，對多種致病菌有明顯的抑菌或殺菌作用。所以，春季宜常吃大蒜，這對預防呼吸道傳染病和腸胃道傳染病，均有益處。
菊花腦
是江蘇南京地區常食菜蔬，當地民眾每于春季摘其嫩苗炒炸作菜，或煎湯食用。對高血壓頭昏，或肝火偏旺之人每于春季眩暈目赤、頭腦昏脹、性情暴躁者，食之尤宜，可以起到降低血壓、清肝明目的效果。
茼蒿
富含揮發油、脂肪、蛋白質、維生素及磷、鐵、鈣等。明·李時珍云：“九月份下種，冬季及明年春季采食，莖葉肥嫩，微有蒿氣，故名茼蒿�！薄峨S息居飲食譜》說它能“清心養胃，利腑化痰。葷素咸宜，大葉者佳”。近代有學者認為，茼蒿具有特殊的芳香氣味，所含的氨基酸和揮發性精油能令頭腦清醒，兼有降壓補腦的作用，常吃茼蒿對記憶力減退、血壓偏高者尤宜。又因含豐富的維生素A原、鈣和食用纖維，故春季常吃茼蒿，對貧血、骨折和習慣性便秘之人，亦多裨益。
山藥
性平，味甘，有健脾補胃的作用。明·高濂《遵生八箋》云：“肝木味酸，木能勝土，土屬脾主甘，當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣�！鄙剿幬陡恃a脾，故春季宜食之。由此推之，其他味甘而又能健脾之物，如扁豆、飯豇豆、番薯、大棗、芡實等，春三月皆宜服食。
春筍
即竹筍產于春季者，以鮮采鮮食為優。竹筍不僅含有豐富的蛋白質，還含少量的維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣、鐵、草酸的含量亦多，還含食物纖維等。剛采挖的春筍，沒有澀味，經過數小時后，水分和香味將會逐漸消失，肉質變硬，澀味增加。民間有“早上采，當天吃”的說法，清代著名食醫王孟英也曾說過：“毛竹筍，味尤重，必現掘而肥大極嫩，墜地即碎者佳�！币虼�，新鮮的竹筍宜盡快烹調食用。
荸薺
春季溫暖，風多物燥，荸薺多汁，能生津養陰、清熱除煩、止渴潤燥。人體每于春天陽氣發泄，水分體液亦易耗散，出現口干唇裂，皮膚干燥，故宜生食荸薺，亦可煮熟食用。
甘蔗
明·李時珍《本草綱目》云：“蔗，脾之果也，其漿性寒，能瀉火熱�！贝号竟�，宜吃甘蔗，有清熱、生 津、潤燥的作用�！侗静萁浭琛分羞�說：“甘蔗，為稼穡之化，其味先入脾，故能助脾氣，脾主中州，故主和中�！薄队耖彼幗狻芬嘣疲骸罢釢{，土燥者最宜。”土者，脾土也。古代不少醫家均認為，甘蔗能“補脾”，或曰“健脾”，或稱“大補脾陰”，這些都符合唐代食醫孫思邈所說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”的春季飲食宜忌原則。
清明茶
清明前后，是品嘗“明前茶”的季節。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話說：“春眠不覺曉”，是指春意融融使人瞌睡。飲用清明茶，有醒腦提神之功，正如明代大藥學家李時珍所說：“茶苦而寒，使入神思 爽，不昏不睡，此茶之功也�！�
螺螄
民間有“清明食螺，眼不生疴”之說。無論螺螄或是田螺，功用相近。性寒，味甘，有清肝、養肝和明目的效果。清明前，螺未產子，體內壯實，且寄生蟲少，故宜在清明前服食�！侗静菥V目》中記載：“春月，人采置鍋中蒸之，其肉自出，酒烹糟煮食之。清明后，其中有蟲，不堪用矣�！薄峨S息居飲食譜》亦云：“過清明不可食。”由于螺螄能清肝明目，善治目赤翳障�！侗静輩R言》曾說：“此物體性大寒，善解一切熱瘴，因風因燥因火者，服用見效甚速�！庇绕涫菍︼L火紅眼病療效更好，食螺最宜。
鱭魚
又名 魚、刀魚、子魚、鳳尾魚。多生于海中，每年春季則成群由海入江，沿江而上作產卵洄游�！峨S息居飲食譜》載：“ 魚甘溫，補氣，肥大者佳，味美而腴。大者尤勝，食品珍之，與病無忌�！钡岸嗍嘲l瘡，助火。”姚可成《食物本草》也說：“有濕病瘡疥勿食。”中國傳統說法，清明以后鱭魚不宜再吃，這是因為清明一過，鱭魚體耗增大，肉質也轉粗且老。
此外，春三月還宜吃銀魚、藕、金花菜、金針菜、蘿卜、百合、平菇、黑木耳、銀耳、麥面、粳米粥、水煮花生、芋頭、蓮子，以及西洋參、沙參、決明子、白菊花、首烏粉等。
《遵生八箋》：“春氣溫，宜食麥以涼之，不可一于溫�！�
《千金翼方》：“春二、三月，肝病宜食麻子�！�
《千金月令》：“正月宜食粥，有三方：一日地黃粥，用以補腎。即取地黃搗汁，待粥煮至半熟時下汁，再用棉布包花椒五十顆、生姜一片同煮。粥熟后，去棉包，再下熟羊腎一具(碎切成條，如韭菜長)，放少許鹽，食之。二是防風粥，用以祛四肢之風。方法：取防風一分，煎湯煮汁。三是紫蘇粥，取紫蘇炒至微黃，略有香氣時，煎汁煮粥�！�
《攝生論》：“正月，腎氣受病，肺臟氣微，宜減咸酸，增辛辣味，助腎補肺，安養胃氣。二月腎氣藏，肝正旺，宜戒酸增辛，助腎補肝�！�
《真誥》：“三月，取百合根曬干，搗為面服，能益人。取山藥，去黑皮，焙干，作面食，大補虛弱，健脾開胃。”
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