1．葉酸400微克／日

    最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

    2．維生素B61．5毫克／日

    最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

    3．維生素C75毫克／日

    最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

    4．維生素E23個國際單位，15毫克／日

    最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

    5．鈣1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日

    最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

    6．鐵15毫克／日，50歲以上10毫克／日

    最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

    7．鎂320毫克／日

    最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

    8．鋅12毫克／日

    最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣