一些營養學家和保健專家指出，女性（尤其是中老年女性），最需要下列五種食品：
番木瓜這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。亞麻子科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
豆腐豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
牛肉由于婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
甘藍葉這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
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